Pet Tibetanaca
Vežbe Pet Tibetanaca ili Tibetanska jutarnja gimnastika
Poznati set jutarnjih vežbi istezanja mišića i pokretanja tela Pet Tibetanaca u slici i reči
PET TIBETANACA
Drevnim vežbama Pet Tibetanaca, kroz aktiviranje energetskih centara, lako i jednostavno ćete podmladiti telo i dušu
Telo ima sedam energetskih centara, popularno zvanih čakre. Svaki od tih centara pobuđuje po jednu žlezdu koja luči određene hormone koji su bitni za pravilno balansiranje hemije tela i njegovo ispravno funkcionisanje. Hormoni regulišu telesne funkcije uključujući i proces starenja. Prva čakra, najniža, centar je reproduktivnih žlezda, druga je u abdominalnom delu stomaka, reguliše gušteraču. Treća kontroliše nadbubrežnu žlezdu i nalazi se u nivou želuca. Četvrta se nalazi u predelu srca. Peta reguliše štitnu žlezdu u predelu vrata. Šesta se nalazi u zadnjem delu mozga, a sedma, najviša, nalazi se u prednjem delu mozga i reguliše hipofizu. Ti energetski centri okreću se velikom brzinom. U zdravom telu ti energetski centri vrte se velikom brzinom, dozvoljavajući vitalnoj životnoj energiji (prana, chi, orgon, eterička energija… ) da teče prema gore kroz endokrini sistem. Ali ako se jedan ili više tih centara uspori, energetski tok se koči ili blokira. I to je, naravno, drugo ime za starenje i bolest. Najbrži način da se povrati mladost, zdravlje i vitalnost, je taj da ovi centri uspostave izgubljenu ravnotežu što se postiže sa pet jednostavnih vežbi – popularno nazvane Pet tibetanaca. Bilo koja od njih pomoći će i samostalno ali je potrebno svih pet da se postigne potpuni rezultat.
Pet Tibetanaca – Prva vežba
Jednostavna vežba kojom se postiže brzo okretanje energetskih centara. Stanite uspravno i raširite širom ruke, paralelno s tlom. Počnite da se okrećete dok ne osetite laganu vrtoglavicu. Morate se okretati s leva prema desno. Većina odraslih ljudi će se okrenuti 5-6 puta pre nego što im se zavrti u glavi. Početnik ne treba da ide dalje od toga. Ako osećate da se treba da sednete ili legnete da biste se oporavili od vrtoglavice – to je upravo ono što je i poželjno. S vremenom kako počinjete da koristite svih pet vežbi, bićete u mogućnosti da radite sve više krugova sa sve manje vrtoglavice.
Pet Tibetanaca – Druga vežba
Stimuliše okretanje naših sedam energetskih centara. Lezite se na ravan pod, licem prema gore. Najbolje je leći na tanki tepih ili neku vrstu podloge. Kad legnete, ruke ispružite potpuno uz telo, dlanove okrenite prema gore, a prste držite stisnute. Podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na grudi. Kad to učinite, podignite noge, kolena skupljena, noge su ispružene u uspravni položaj. Ako je moguće, nastavite da podižete noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se zgrče. Polako spustite glavu i noge nazad. Noge ispružene, bez zgrčenih kolena. Pustite da se mišići oporave i onda ponovite vežbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što dublje dišete, to bolje.
Pet Tibetanaca – Treća vežba
Primenjuje se odmah posle druge – kleknite na pod i ispravite se. Nagnite glavu i vrat prema napred i prislonite bradu na prsa. Zabacite glavu i vrat nazad i istegnite se tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se savijate unazad, poduprite se rukama i šakama o butine. Posle savijanja vratite se u prvobitan položaj i počnite vežbu ponovo. Udahnite duboko dok savijate kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj.
Pet Tibetanaca – Četvrta vežba
Četvrta vežba izgleda vrlo teška, ali posle samo nedeljnu dana postaje laka kao i ostale. Sednite na pod, s nogama pravo ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm međusobno. Telo je uspravno, dlanovi ruku pored stražnjice okrenuti prema dole. Sad izbacite bradu napred i prislonite je na prsa. Zabacite glavu unazad koliko god možete. Istovremeno podignite telo tako da su kolena savijena dok ruke ostaju ispružene. Telo je ravno sa gornjim delom nogu i u horizontalnom položaju prema podu. Ruke i donji deo nogu su uspravni prema podu. Tada zategnite sve mišiće na telu. Posle toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vežbu. Udahnite duboko kad podižete telo, a izdahnite kad ga spuštate.
Pet Tibetanaca – Peta vežba
Peta vežba se izvodi tako da okrenete telo prema podu, oslonite se na ruke, dlanovi prema podu, a stopala u fiksnom položaju (kao kod sklekova ). Kod ove vežbe, stopala i ruke bi trebali da budu međusobno rašireni oko 60 cm, a ispruženi uspravno. Počnite s rukama uspravnim u odnosu na pod, a kičma treba da bude savijena. Zabacite glavu nazad koliko je god moguće. Kad ste to učinili, savijte se u boku u položaj naopakog slova „V“. Istovremeno vraćajte bradu prema napred, naslanjajući je na prsa. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vežbu. Udahnite koliko možete kod podizanja tela, a izdišite kod spuštanja.
Za početak, izvodite vežbe nedeljnu dana tako da ponavljate svaku vežbu tri puta dnevno. Posle toga, svake sledeće nedelje, povećajte dnevno ponavljanja za dva puta.
Jel ovo ne bi trebali biti komentari na vježbe „5 Tibetanaca“? Naime vježbala sam dva mjeseca, onda sam primjetila da se nakon vježbi ne osjećam dobro. Nisam mogla shvatiti zašto. Nisam s ničim pretjerivala, a počela sam od tri ponavljanja svake vježbe, s povećavanjem za dva ponavljanja nakon svakog tjedna. Broj ponavljanja mora biti uvije neparan. Kraj mog vježbanja za mladost je bio razgovor sa susjedom koja mi je rekla da je i ona počela vježbati ali je prekinula nakon što je njena prijateljica koja nije bila bolesna, umrla nakon što je šest mjeseci vježbala te „tibetance“. I šta sad? Otvorim Baštu balkanu da vidim ima li tko iskustva, ali niš od toga. Da se probam „pomladit“ (model 1963.) solarnom jogom? Ne može niti to, jer nakon završenog ciklusa „napajanja suncem“ treba status organizma održavati hodanjem po zemlji, bos naravno. Kak da hodam po zemlji bosa kad je u Zagrebu 6 mjeseci zemlja mokra? Niš niti od toga. Izgleda da bum morala ostariti kak i „cure“ prije mene. Ili uredništvo Bašte ima neki izlaz? Prosim lepo, podjelite ga s nama.
Uz pozdrav, Diana.
@ diana
Draga naša Diana mi smatramo da su danas u modi mnoga preterivanja i lažna obećanja o zdravom životu i sreći. Tako je i sa obećanjima vezanim za tibetanske joga vežbe ili pak sungejzing – ishrana suncem.
Naša preporuka je živeti umereno – umerena i raznovrsna ishrana, umereno vežbanje, umeren pogled na život i saglasnost sa samim sobom, svojim potencijalima i karakteristikama. I ne brinuti se :-)
Nekome je dato da izgleda mladje i vitalnije, neko ima slabije organe i telo pa mora da se više pazi i ne može da radi isto što i neko ko je jak i vitalan.
Hodite bezbrižno polako ravnom i zlatno stazom umerenosti.
Hristos vaskrese!
moj komentar Diani, opusti te se draga moja i uzivajte zivot uz put ucit i odrzavajte bistar um a sto se tice izgleda i mode koja je nametnuta zapadnom marketinskom industrijom podsetio bih na jednu mudrost staru oko 3 000 godina „lepo je biti mlad ali nije mala stvar ni ostariti – ne ume to svako“
a naucih jos davno da ja (ili bilo ko drugi) na sebi analiziram deo po deo – kao u prodavnici auto delova dok sa druge strane, svi me gledaju kao celinu (kao i svakog drugog) i nakon prvog veoma kratkog vremena svima prestaje biti bitno kako ja (ili bilo ko drugi) izgleda vec kakva sam (ili bilo ko drugi) osoba
a sto se tice kozmetike i ukrasa preporucio bih osmeh jer je redje videti srecnu osobu od uspesne te se samim tim vise i ceni
a sto se tice vezbi za nasu generaciju – mislim da je najbolja ples, ako je moguce ona stara verzija iz proslog veka u dvoje, poboljsava i podize kako duh tako i telo
Imam 83 g. Od gimazije skoro svakog dana, ujutru vezbam 5-6 m gimnazijsku gimnastiku, predavao nam je Rus, izbeglca,i spahija Boris Nepotkupnoj. Dobrog sam zdravlja. Ostvario sam svoju profesiju pravnika, Imam porodicu sina i porodicu kceri. Obe uspe[ne, Pisem svoju cetrnaestu knjigu, roman Fluidi. Vezbe Pet Tibetanaca sam otkrio ovih dana. Cetiri su u mojoj sazetoj „ruskoj gimnastici“, a petu, iako sam znao i za nju, ranije nisam vezbao. Sad je ukljucujem u sistem, delimicno sa uspehom .
Vezbajte bez preterivanja – 5 minuta, Moze i pre spavanja. U zdravlje Vam bilo.
Dragi