Pet Tibetanaca
Vežbe Pet Tibetanaca ili Tibetanska jutarnja gimnastika
Poznati set jutarnjih vežbi istezanja mišića i pokretanja tela Pet Tibetanaca u slici i reči
PET TIBETANACA
Drevnim vežbama Pet Tibetanaca, kroz aktiviranje energetskih centara, lako i jednostavno ćete podmladiti telo i dušu
Telo ima sedam energetskih centara, popularno zvanih čakre. Svaki od tih centara pobuđuje po jednu žlezdu koja luči određene hormone koji su bitni za pravilno balansiranje hemije tela i njegovo ispravno funkcionisanje. Hormoni regulišu telesne funkcije uključujući i proces starenja. Prva čakra, najniža, centar je reproduktivnih žlezda, druga je u abdominalnom delu stomaka, reguliše gušteraču. Treća kontroliše nadbubrežnu žlezdu i nalazi se u nivou želuca. Četvrta se nalazi u predelu srca. Peta reguliše štitnu žlezdu u predelu vrata. Šesta se nalazi u zadnjem delu mozga, a sedma, najviša, nalazi se u prednjem delu mozga i reguliše hipofizu. Ti energetski centri okreću se velikom brzinom. U zdravom telu ti energetski centri vrte se velikom brzinom, dozvoljavajući vitalnoj životnoj energiji (prana, chi, orgon, eterička energija… ) da teče prema gore kroz endokrini sistem. Ali ako se jedan ili više tih centara uspori, energetski tok se koči ili blokira. I to je, naravno, drugo ime za starenje i bolest. Najbrži način da se povrati mladost, zdravlje i vitalnost, je taj da ovi centri uspostave izgubljenu ravnotežu što se postiže sa pet jednostavnih vežbi – popularno nazvane Pet tibetanaca. Bilo koja od njih pomoći će i samostalno ali je potrebno svih pet da se postigne potpuni rezultat.
Pet Tibetanaca – Prva vežba
Jednostavna vežba kojom se postiže brzo okretanje energetskih centara. Stanite uspravno i raširite širom ruke, paralelno s tlom. Počnite da se okrećete dok ne osetite laganu vrtoglavicu. Morate se okretati s leva prema desno. Većina odraslih ljudi će se okrenuti 5-6 puta pre nego što im se zavrti u glavi. Početnik ne treba da ide dalje od toga. Ako osećate da se treba da sednete ili legnete da biste se oporavili od vrtoglavice – to je upravo ono što je i poželjno. S vremenom kako počinjete da koristite svih pet vežbi, bićete u mogućnosti da radite sve više krugova sa sve manje vrtoglavice.
Pet Tibetanaca – Druga vežba
Stimuliše okretanje naših sedam energetskih centara. Lezite se na ravan pod, licem prema gore. Najbolje je leći na tanki tepih ili neku vrstu podloge. Kad legnete, ruke ispružite potpuno uz telo, dlanove okrenite prema gore, a prste držite stisnute. Podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na grudi. Kad to učinite, podignite noge, kolena skupljena, noge su ispružene u uspravni položaj. Ako je moguće, nastavite da podižete noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se zgrče. Polako spustite glavu i noge nazad. Noge ispružene, bez zgrčenih kolena. Pustite da se mišići oporave i onda ponovite vežbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što dublje dišete, to bolje.
Pet Tibetanaca – Treća vežba
Primenjuje se odmah posle druge – kleknite na pod i ispravite se. Nagnite glavu i vrat prema napred i prislonite bradu na prsa. Zabacite glavu i vrat nazad i istegnite se tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se savijate unazad, poduprite se rukama i šakama o butine. Posle savijanja vratite se u prvobitan položaj i počnite vežbu ponovo. Udahnite duboko dok savijate kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj.
Pet Tibetanaca – Četvrta vežba
Četvrta vežba izgleda vrlo teška, ali posle samo nedeljnu dana postaje laka kao i ostale. Sednite na pod, s nogama pravo ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm međusobno. Telo je uspravno, dlanovi ruku pored stražnjice okrenuti prema dole. Sad izbacite bradu napred i prislonite je na prsa. Zabacite glavu unazad koliko god možete. Istovremeno podignite telo tako da su kolena savijena dok ruke ostaju ispružene. Telo je ravno sa gornjim delom nogu i u horizontalnom položaju prema podu. Ruke i donji deo nogu su uspravni prema podu. Tada zategnite sve mišiće na telu. Posle toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vežbu. Udahnite duboko kad podižete telo, a izdahnite kad ga spuštate.
Pet Tibetanaca – Peta vežba
Peta vežba se izvodi tako da okrenete telo prema podu, oslonite se na ruke, dlanovi prema podu, a stopala u fiksnom položaju (kao kod sklekova ). Kod ove vežbe, stopala i ruke bi trebali da budu međusobno rašireni oko 60 cm, a ispruženi uspravno. Počnite s rukama uspravnim u odnosu na pod, a kičma treba da bude savijena. Zabacite glavu nazad koliko je god moguće. Kad ste to učinili, savijte se u boku u položaj naopakog slova „V“. Istovremeno vraćajte bradu prema napred, naslanjajući je na prsa. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vežbu. Udahnite koliko možete kod podizanja tela, a izdišite kod spuštanja.
Za početak, izvodite vežbe nedeljnu dana tako da ponavljate svaku vežbu tri puta dnevno. Posle toga, svake sledeće nedelje, povećajte dnevno ponavljanja za dva puta.
Petkana,vrlo ste ljubazni,ali ne bojte se za mene.Nemam što zamjeriti,samo komuniciramo,odabrali ste kako osjećate.Da Vam nešto kažem.Sjećam se sebe kada sam došla na portal,uh,bila sam drugačija,buntovna,ljuta i nisam shvaćala vaš pravoslavni mentalitet.Mogu reći da me Bog na portalu odgojio.Pa i do nedavno,ljutila sam se na jednu osobu koju sam zapravo cijenila i cijenim još,stvarno sam se nepotrebno ljutila,pa makar i bila u pravu,i tada kada sam se ljutila udaljila sam se od Krista,poslije mi bilo žao,nadošlo na svoje.Ja se više na nikoga ne mogu ljutiti.Kako se god ne slagali.Prvo se smirim u Bogu da nešto napišem,a prije sam odmah brzopleto išla od sebe.Zaista,puno sam ovdje naučila i to od vas pravoslavaca.Ne ulizujem se,volim svoje i poštivam vaše,bez obzira na razlike.Nemojte se brinuti,nećete me povrijediti,drugačije je to jer sad razumijem vašu vjeru,prije nisam.Tako poštivam i vaš stav.Samo sam argumentima htjela potkrijepiti svoje izrečeno.A ima i u nas svećenika koji kažu „bioenergija“ je dobra i potiču ljude da idu…i protiv toga sam se borila.
Moje negativno iskustvo me dobro naučilo o okultnom,o svemu okultnom,čitala sam i micala se od svega što bi me vratilo unazad.Zlatko spominje i borilačke vještine.Evo mogu zaviriti u ormar i pogledati koje su to od svećenika što mi je napisao za životnu ispovijed.
I još nešto,nekome je to možda čudno,ali kad nešto posvjedočim,crkne mi laptop.Stvarno.Ostavila sam ovaj prethodni komentar i nisam mogla ugasiti računalo,onda se samo upalilo i ugasih ga prisilno.Poslije ga više nisam mogla upaliti.i pomislila sam,Bože,ne opet,znaš da trebam računalo,svi materijali su mi unutra.Zavapila sam Isusu i Krvi Kristovoj da odagna svako zlo koje smeta.Ja sam jedva ostavila komentar gore,odjednom se pokvarila pošta.Ja te stvari prepoznajem iz svog iskustva,ometanja zloga.A to meni govori da je istina što napisah.Neće đavao da to zalijepim.Možete se smijati…tko želi,luda Martina…ne smeta mi.Ali nakon molitve upalilo se računalo.
Drago mi je da je gdin Konstantin drugačije osjetio,ne zbog mene nego eto jer je pravoslavac.Slažem se.
Ne mogu naći,točno znam gdje sam to ostavila,imam poseban facikl,sve je unutra samo toga nema,možda sutra jer sad sam se zainatila i naći ću…
„taoističke vježbe“ ili „Ta’i chi“
„Ta’i chi“ je „ublažena“ verzija nekih starih istočnjačkih borilačkih vještina, nalik plesnoj terapiji. Nazivaju ga i „meditacijom u pokretu“. „Ta’i chi“ sadrži mnogo elemenata uzetih iz taoizma i neke elemente uzete iz budizma. Cilj svih njegovih vježbi je stjecanje pokretljivosti i smirenosti, a ne tjelesna snaga. Kao i u mnogim drugim vrstama prirodnog liječenja, pristaše tradicionalizma se bune protiv širenja takozvane površne verzije „ta’i chia“, kakva se uglavnom i kod nas poučava. Nasuprot praksi, pravi učitelji te škole primaju učenike samo ako pristanu na dugoročno učenje, a tada zahtijevaju od njih ne samo da uče „ta’i chi“, nego i da prouče taoizam i I Ching („Knjiga promjena“), kao i njihove filozofske postavke. Kineska metafizika naučava postojanje životne energije zvane „chi“ („ki“, „prana“, „orgonon“, „bioenergija“…), koja prožima cijeli svemir. Kao i u sličnim orijentalnim i ezoterijskim sustavima, i ovdje se čovjek treba „otvoriti“ toj „svetoj energiji“ i predati se njezinome vodstvu. Iako neki liječnici preporučuju ovu tehniku kao nadomjestak, napose umjesto sedativâ, za održavanje kondicije, i sl., mi bismo ipak radije sugerirali slobodne tehnike relaksacije, rasterećene metafizičkih sadržaja, pridodajući im i kršćansku meditaciju.
Priredio: JOSIP BLAŽEVIĆ
ovdje je jedno svjedočanstvo,mislim da je stranica protestantska,meni to nije važno,ali se slažem sa svime napisanim.
http://www.rijeczivota.hr/novost/article/borbom-do-duhovnosti/
p.s.Petkana,zanimljivo mi je jako s obzirom na Vaš stav,ipak ste pitali dali pravoslavlje dopušta prakticiranje vježbi?Očito Vas je nešto bockalo.Inače ne biste ni pitali :)
Opet ova osoba sa svojim pametovanjem o katolicizmu na sve teme – Martina, pitanje nije bilo sme li se ovo praktikovati u katolicizmu vec u Pravoslavlju a cinjenica je da su katolici organizovali 12 sluzbenih krstaskih pohoda protiv „ne-katolika“ na prostorima bivse nam Juge koju su opet katolici razrusili itd itd zato Martina uz sve duzno postovanje – idite na neki „vas“ sajt sa tomsonom, paragom i slicnima te tamo prosipajte katolicizam
i da za kraj dodam malo teorije:
1-hriscanstvo(kao i sve poznatije religije)drzi da je vera iznad slobode i razmisljanja a kad dodju u sukob uvek se daje prednost veri
2-hriscanstvo je bazirano na nepromenjivosti – tabuu, dakle svako onaj koji hoce da menja (pa i najsitniji deo vere) biva otpadnik
zakljucak : katolici su nastali zeljom/potrebom za promenom (kakve u to necu ulaziti jer….) – te promene ili politicki korektno – prilagodjavanja, rade i danas (ne kazem da je to dobro ili lose, vec samo sledim cinjenice) dakle KATOLICI NISU HRISCANI
i znam da ce sad marina da me (opet) nazove cetnikom, krvnikom, osobom koja mrzi itd – jer volim istinu, slobodu i razum te se ne ustrucavam pozivati na iste.
i da ne zaboravim – hvala redakciji i saradnicima „Baste“ cesto imate veoma kvalitetne tekstove – hvala na vasem trudu
Pravoverni bi trebalo da znaju da je osnov svega u istocnjackim religijama disanje . Trebalo bi da se vodi racuna kada ce se , gde , u cijem prisustvu i kako disati da podnebeski duhovi i sotona licno pri udahu ne uleti .
Ne budali Kraljevicu Marko !
Nemojte svojim uskim pogledima da stavljate u okove ono sto je velicanstveno i nije dato nama smrtnicima da mozemo do kraja spoznati Njegovu volju i moc !
Milenko,neću te nazvati ovim riječima koje si ostavio.A ne znam što da ti kažem.Ja sam osoba,nisam crkva,ja sam osoba nisam povijest,ja sam isto što i ti Dijete Božje.Ne želim se braniti niti napadati.“ljubite svoje neprijatelje i ljubite jedni druge kao što sam ja ljubio vas“,to vrijedi za kršćane,a kršćani smo svi mi.Ne piše u Bibliji,ako ju čitaš,mrzi brata svoga,mrzi onoga koji vjeruje u Krista a nije od tvoje krvi…Zašto ti smetam Milenko?Ja nisam političar ni nacionalista,ni Paraga ni Thomspon.Ja samo komuniciram sa ljudima.Mogu li ja ikome išta nametnuti? Ja sam samo mislila da sam dobrodošla ovjde,čak sam i osjetila da se Kristom možemo nadopunjavati.Bogatiti.Tako doživljavam i pravoslavlje.Nije važno.Milenko,odgovor je dao i Konstantin koji jest pravoslavac,ne samo Zlatko.I Vojsije je dao dobar odgovor.Milenko,pitaj u svojoj crkvi tko su sve kršćani.Ako smo jeres,ipak smo kršćani.Ja ne smatram da sam jeres.Ali kršćanima smatram i pravolsavne i protestante.NE MOŽEŠ UBITI KRISTA,Krist je Istina.Preporučujem čiaj Bibliju a ne samo povijest koja želi ubiti,mrziti i podgrijavati takve stvari.Ne ljutim se na tebe,za mene si ti samo Pavlov trn,Bog ,me s tobom podsjeća da će kršćanin biti proganjan i omražen.Neka te blagoslovi taj naš isti Isus Krist.
Nitko nije kriv što se rodio kao pravoslavac ili katolik ili kao Srbin ili Hrvat.Transfuziju krvi ne možemo napraviti.I sasvim je u redu da svatko voli svoje i poštuje tuđe.Kakav bi ja to čovjek bila kada bi svoje prezirala samo da se tebi svidim?Licemjer bi bila.A gospod kaže „Tko je bez grijeha neka prvi baci kamen“ i kaže „što vadiš TRUN u oku BRATA svoga a BRVNO u oku svm ne vidiš? Koji paradoks.Fascinira me ta želja za neprihvaćanjem i ratovanjem i kad je rat završio.Ali nisi ti kriv Milenko.ranjena si osoba i iz tebe vrište rane,a vrištat će sve dok ne zagrliš istinski Krista i ne dopustiš mu da iscijeli te rane.Ne smeta mi ni jedna ružan riječ i kleveta na mene,da sam oči u oči sa tobom,pustila bih te da me popljuješ u lice bez da se branim.Ako bi te to iscijelilo dopustila bih ti… Milenko,čuvaj se tih osjećaja u sebi,jer vremena je malo,doći će Gospod kao tat u noć,pazi da ti ne nedostaje ulja u svjetiljkama,ne budi luda nego mudra djevica.Ako ti nije jasno čitaj Božju Riječ,to su Isusove Riječi.
Neka te Bog blagoslovi.Amen.
p.s.Možda bi se bolje osjećao da promijenim korisničko ime?Pa bila bih licemjer,i bojala bih se istine.
I potpuno je krivo misliti da ja želim ovdje nekoga preobratiti katolicizmom.Mora da sam jako opasna kada se mene treba bojati i moje Istine?
Što me se bojite pravovjerni(uzimam riječ od Vojsija)?Ak je u vama sva istina što se bojite „laži“(navodne) koja je u meni.Zašto treba urlati?Zar je to strah?Ne boj se Milenko,ne boj se ljubiti „neprijtelje“ svoje,nisam ti ja neprijatelj,neprijatelj je u tebi.Zato si nesretan.Duh ti je zarobljen nepraštanjem.Ponosom.Ponos je ubio Boga u mnogim slučajevima.Životnim slučajevima.Ponos ubija supružnike kada ne opraštaju jedno drugome.Onda se rastanu.Ako smo se kao crkva „rastali“ nismo se rastali sa istim Kristom.
Uvijek se možemo sastati u ljubavi,ja govorim u svoje ime.Kao kršćanka.
Ne zaboravi jednu stvar Milenko,to te ne bi trebalo smetati,ovaj portal ne čitaju samo pravoslavni.Ima u vas i katolika.Ili bi najradije da ih nema.Koliko se sjećam Bašta Balkana je imala jedan lijep slogan dobrodošlice svima ovdje,ako želiš naći ću g a i zalijepiti.tek da se podsjetimo gdje smo.isto tako ja bih tebi mogla reći da odeš na druge portale hraniti svoju dušu…kao što si ti meni rekao.
I dalje smatram da je gimnastika pa i tibetanska u stvari gimnastika mišića sve dok se vežbanje ne sprovodi sa koncentracijom na disanje, čakre, vibraciju, mantru, itd, baš kako i kaže Vojsije.
To jest, dokle god vežbač ne „otvara čakre“ spojem tela i uma, vežba će biti samo fizička. Istegnuće se, oznojiti, zagrejati, prodisaće dublje, pokrenuće unutrašnje organe na rad, i to je to :-)
Slažem se i da bi to moglo da bude pokretač da se vežbač inicira u „otvaranje čakri“. Da vežbajući poželi da dobije više energije, da duhovno napreduje, da dobije moći, itd, pa da krene sa uskladjivanjem disanja i vežbi, sa izgovaranjem mantri, sa meditacijama na čakre. S obzirom da sam imao takva iskustva, doduše kratka, to se dešava, ali to je stvar naše volje i izbora.
I nastavnik fizičkog i joga instruktor izvode iste vežbe. Kod prvog je fokus na mišićima a kod drugog na čakrama, jer je prvom cilj da decu istegne a drugom da polaznike uvede u duhovni svet.
Tako da i 5 tibetanaca neko može koristiti kao vežbu razgibavanja a neko kao sredstvo za „otvaranje čakri“, za ovladavanje moćima, za astralna putovanja, itd.
Nažalost,nigdje ne mogu pronaći taj slogan,bilo bi dobro da ga Bašta Balkana ostavi da nas podsjeti gdje smo,voljela bih.
Dužna sam ostala od jučer pa ću sad ostaviti,pronašla sam.
Dakle iz ispita savjesti,papir koji imam od svećenika.Ogriješiti se može o prvu Božju zapovijed:
istočnjačke borilačke vještine(karate,tekvando,kingufu,đudo,aikido…),stavljanje na sebe kineskih ili drugih znakova,izgovaranje kineskih ili drugih uzvika koje ne znam prevesti.
Toliko,više nemam što reći na radost svojih „neprijatelja“. :)
nadam se da će Bašta Balkana opravdati svoj slogan,Zlatko,vi ste jedan od osnivača bloga ako se ne varam,gdje je taj slogan? Ne zbog mene nego zbog drugih.Stavite ga negdje da se vidi.
Upuštanje u vježbe je duhovni rizik.Tko je toliko jak da ne uđe duh?I nesvjesno.Jer duhovi su oko nas i lebde oko nas.Danas je vježbanje sve samo ne klasično,ja zato više ni na kakav aerobik ne idem.Bolje je otići u teretanu ili sam na trčanje.Danas je popularan i pilates,a to isto nisu puke vježbe,to samo tako izgleda,određen broj udisaja i izdisaja a tko neće ne radi dobro i onda se na njega još i deru…upravo ono što je Vojsije uočio.Pogotovo se ti duhovi „lijepe“ na Kristove duše,znaju gdje da naprave nered.No dobro,ne mislimo svi isto.MOgu to usporediti sa običnim šamponom za tuširanje,neću govoriti ime,ima ih podosta,pa piše:oživljava duh dušu i tijelo!Otkada se gelovi z atuširanje koriste u duhovnu obnovu?Zašto bih ulazila u nešto što ne želim?Zašto bih se otvorila utjecaju napisanog?To je oprez.Jer znam tko oživljava moju dušu duh i tijelo.Služiti dvojici gospodara,nema smisla.