Kvan dijeta

Kvan dijeta da brzo izgubite višak kilograma

Kvan dijeta može se izvoditi i u nastavcima (to jest, u kraćim intervalima) bez nekog specijalnog menija. Iziskuje vrlo malo napora: dovoljno je da se jednostavnim metodom računaju kalorije (džull) pojedinih vrsta hrane i tako izbegne njihova hranljivost.

Ne zabranjuje se obilan doručak ako se, na primer, sastoji od mleka zaslađenog medom, prženice od crnog hleba i soka od svežeg voća.

Kvan dijetu je izradila pre deset godina grupa dijetologa i lekara i dosad je smatrana jednom od najboljih dijeta. Kvan dijeta ne sadrži nikakav strogi meni, ni jedno jelo nije zabranjeno: pa ipak, omogućava da se smrša do dva kilograma nedeljno, pod uslovom da se pravilno primenjuje

Kako funkciniše kvan dijeta

Reč kvan potiče od latinske reči quantum i predstavlja kaloričnu jedinicu koja se zasniva na činjenici da jedan gram proteina razvija 4,1 kalorija (oko 16 džula), jedan gram ugljenih hidrata 4,1 kalorija (oko 16 džula), a gram masti 9,3 kalorija (oko 30 džula).

Sastavljati jelovnik na osnovu kalorične sadržine pojedinih njenih sastojaka naučno je najtačniji metod pa i najpogodniji za sprovodjenje dijete za mršavljenje.

Kalorična jedinica kvan vodi računa o svim elementima koji utiču na hranljivu vrednost pojedinih vrsta hrane, njihovu realnu hranljivu vrednost.

Približno, jedan kvan odgovara vrednosti 35 kalorija (tj. 144 džula) Možda će vas iznenaditi što, na priloženoj listi nema namirnica koje u teoriji važi za hranu slabe kalorične vrednosti,a u stvari, goji i obrnuto To je zato što je prilikom kvan izračunavanja vođeno računa i o procesima pripravljanja, dodatim sastojcima i uticaju na metabolizam.

Mršavljenje pomoću kvan dijete vrlo je jednostavno: dovoljno je da se pred očima ima tabela koja prikazuje hranljivu vrednost namirnica u kvanovima, bez izuzetaka. Sve je u tome da ukupno uneta hrana u organizam ne prede dozvoljene granice.

Da biste izgublli dva kilograma za nedelju dana treba da se pridržavate režima ishrane u kome zbir kvanova hrane i pića ne prelazi 35 dnevno. Ova dijeta ne sme da traje duže od dve nedelje

Da biste izgubili jedan kilogram za nedelju dana dnevni meni treba da vam sadrži izmedu 40 i 45 kvana.

Da biste zadržaii trenutnu težinu ne smete dnevno preći 55 kvana.

Muškarcima je dozvoljen dodatak od 10 kvanova dnevno. Obratite pažnju kad je organizam zamoren ili intoksiciran drugim preterivanjem u ishrani, on ne samo da ne reaguje na dijetu za mršavljenje već može da reaguje štetnim poremećajem ravnoteže.

Lista namirnica za kvan dijetu

U ovoj tabeli, naći ćete u kvanovima kaloričnu vrednost glavnih namirnica. Efikasna kvan dijeta za mršavljenje kreće se od 35 do 45 »kvanova« dnevno.

Mineralna voda (jedna čaša) 0
Kajsije (4 komada) 7
Ananas u konzervi (2 režnja) 8
Sveži ananas (2 režnja) 5
Aperitiv (alkohol) – jedna čaša 6
Bezalkoholni aperitiv (jedan) 5
Pomorandža (jedna) 2
Pivo (1 krigla) 5
Suvi biskviti (50 g) 7
Nadeveni keks (50 gr) 9
Govedji biftek na žaru (200 gr) 9
Svinjski but na puteru (200 gr) 7
Teleći but (200 gr) 9
Rakija (1 čašica) 7
Puter (25 gr) 7
Gorka kafa (1 šoljica) 0
Kafa sa kašičicom šećera 2
Kalamari sa uljem i limunom(100gr) 3
Karamela (jedna) 1
Mrkve presne ili kuvane 3
Karfiol nakiselo (250 gr) 7
Pečeni mozak (200 gr) 5
Krastavci u salati (2 kom) 3
Trešnje (100 gr) 7
Čokolada (1 šolja) 8
Čokoladne bombone (1 komad) 3
Govedja supa (1 šolja) 1
Kolač (1 kriška od 100 gr) 10
Ementaler (100 gr) 12
Pasulj sa uljem i limunom (100 gr) 9
Zelena boranija(100 gr) 4
Džigerica na puteru (200 gr) 9
Suve smokve (3 komada) 7
Goveđi file na žaru (250 gr) 12
File na puteru (250 gr) 14
Jagode sa šlagom (1 čaša) 12
Kajgana (2 jajeta) 6
Pržena riba, mešana (1 porcija) 10
Sladoled (voćni) 6
Grisini (25 gr) 1
Mešana salata (1 porcija) 2
Neobrano mleko (1 čaša) 1
Majonez (1 kašičica) 7
Marmelada (1 kašičica) 7
Čorba od povrća (1 porcija) 8
Mladi sir(1OOgr) 6
Orasi (40 gr očišćeni) 14
Maslinovo ulje (1 kašičica) 4
Crni hleb (1 kriška) 6
Baren krompir sa limunom i uljem 9
Pečeni krompir (1 porcija) 15
Kruške (1 srednje veličine) 4
Pica 200 gr 12
Pečeno pile (1 porcija) 7
Paradajz salata (2 paradajza) 4
Grejpfrut (jedan) 3
Presna šunka (50 gr) 6
Pirinač na puteru (150 gr) 9
Rižito (1 porcija) 14
Salama (50 gr) 8
Kobasice na žaru (100 gr) 6
Jaja na oko (dva) 6
Belo vino (1 čaša) 2
Crno vino (1 čaša) 3
Viski (1 čašica) 7
Jogurt (od obranog mleka) 2
Voćni jogurt (jedan) 7
Šećer (1 kašičica) 2