BEZ NERVOZE I STRESA
Pojedine namirnice protiv depresije pokazuju odličan efekat, jer svojim hranljivim materijama umanjuju loše raspoloženje i anksioznost. One nemaju sporedne negativne pojave čak i kada se koriste uz prepisanu terapiju antidepresiva.
Depresija je već postala deo naše svakodnevice da većina ljudi i ne shvata da su pod njenim uticajem. Čak i onima koji koriste lekove protiv depresivnog stanja dešavaju se određeni negativni sporedni efekti, pa se često iz tog razloga preporučuje tretiranje depresije prirodnim putem, odnosno kroz zdravu ishranu.
Neke namirnice imaju sposobnost da menjaju naše raspoloženje, jer utiču na neurotransmitere. To su moždani signali koji utiču na nivoe energije, raspoloženje, apetit, kao i na ostale telesne funkcije.
U efikasnoj borbi protiv depresije mogu da se koriste sledeće namirnice:
Indijski orah
Indijski orah je bogat triptofanom, aminokiselinom koja kontroliše raspoloženje, poboljšava san i smanjuje depresiju i anksioznost. Sto grama indijskog oraha u sebi ima oko 300 mg triptofana.
Zeleni čaj
Istraživanja pokazuju da polifenoli u zelenom čaju povećavaju nivo dopamina u mozgu, što čini da se čovek oseća bolje. Istraživači kažu da redovno pijenje zelenog čaja na dnevnom nivou može znatno da umanji depresiju.
Avokado
Avokado sadrže omega 3 masne kiseline i kalijum, za koje je utvrđeno da pozitivno utiču na smanjenje depresije. Stručnjaci preporučuju jedno parče avokada svakog dana.
Badem
Bademi su bogati magnezijumom koji je odličan za oslobađanje od depresije. Ne postoji način da se kroz ishranu unese dovoljno magnezijuma, tako da će konzumacija badema biti od pomoći.
Crna čokolada
Čokolada sa visokim sadržajem kakoa pojačava serotonin i dopamin u mozgu, a uz to smanjuje nivo kortizola, što posledično uzrokuje smanjenje depresije.
Špargla
Ovo povrće sadrži folnu kiselinu i vitamine B grupe, koji pojačavaju funkcije mozga. Hranljive materije koje se nalaze u špargli pomažu da se triptofan pretvori u hormon sreće, serotonin.
Biomind biljne kapi protiv depresije i anaksioznosti – klikni na sliku i naruči!
Borovnica
Oksidativni stres je jedan od uzroka depresije, a borovnice imaju jaka antioksidativna svojstva koja oslobađaju oksidativni stres. Poznato je da borovnice pozitivno utiču na zdravlje mozga, što takođe može doprineti suzbijanju depresije.
Losos
Riba losos ima visoke količine omega 3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da ljudi sa velikim depresivnim problemima mogu imati koristi od omega 3 masnih kiselina, posebno onih koje se nalaze u morskim plodovima. Studije pokazuju da omega 3 masne kiseline smanjuju sporedne efekte antidepresiva.
Spanać
Isto kao i špargla, ovo tamnozeleno povrće sadrži folnu kiselinu koja pojačava nivoe dopamina i serotonina u mozgu. Magnezijum u špargli takođe pruža efekte ublažavanja depresije.
Banana
Banane sadrže kalijum, magnezijum i triptofan, a kao što je već pomenuto kod prethodnih namirnica, svi ovi minerali pomažu u prirodnom tretiranju depresije.