TRENING FLEKSIBILNOSTI
Dodirivanje prstiju na nogama deluje lako, ali nimalo nije. Osim što je interesantno dosegnuti svoje nožne prste u stojećem položaju, to je i jednostavni znak zdravlja srca. Probajte 5 jednostavnih vežbi i razgibajte se dovoljno da konačno dotaknete svoje nožne prste.
Ako nemate povrede ali još uvek ne možete da dodirnete prste na nogama, onda ovo obično ukazuje na slabu fleksibilnost u donjem delu leđa i tetivama.
I ne samo to. Poslednja naučna istraživanja govore u prilog tome da ljudi koji su savitljivi u struku toliko da mogu dosegnuti svoje nožne prste imaju zdravo srce.
Da biste naučili kako je moguće dodirnuti svoje nožne prste, najpre je važno razumeti načine na koje bi vaše telo postalo fleksibilnije. Najbolji način je da se više grupa mišića redovno isteže.
Postoje vežbe koje pomažu povećanju fleksibilnosti, a kojima se povećava mogućnost da se prsti na nogama pipnu, a da pritom ne dođe do povrede.
Zašto ne možete dodirnuti prste na nogama?
Postoji nekoliko činjenica koje osim povreda mogu da otežaju dodirivanje prstiju. Ovo su dva glavna razloga:
- Oblik tela
Gornjem delu tela potrebno je više vremena ako je trup kratak, a noge relativno duže. Drugim rečima, teškoće u savijanju leđa prema nožnim prstima javiće se ako ste visoki i imate duge noge.
- Stegnuti mišići
Jedan od očiglednih razloga zašto ne možete dohvatiti prste jeste to što možda imate stegnute mišiće. Ako vam zglobovi kuka nisu dovoljno fleksibilni, teško ćete moći da dosegnete prste jer pokušavate da držite donji i gornji deo tela ravnomerno dok se savijate. Mišići kukova se stežu kada sedite ceo dan ili ih često ne istežete. Stegnutiji mišići omogućavaju lagano naginjanje karlice napred, otežavaju savijanje i dodir prstiju.
Kako dodirnuti prste na nogama?
Pošto su sve ovo preduslovi dodirivanja nožnih prstiju, sada je lakše razumeti zbog čega neki od vas nisu u mogućnosti da ih dosegnu. Evo nekoliko jednostavnih vežbi.
- Istegnite leđa
Leđni mišići prostiru se od vrha kičme uzduž sve do njenog kraja. Bilo kakva krutost u ovoj grupi mišića otežava savijanje trupa i kičme. Da biste poboljšali fleksibilnost donjeg i gornjeg dela leđa možete probati vežbu “Kamila-mačka”.
Spustite se na sve četiri sa rukama položenim u nivou vaših ramena i kolenima u ravni vaših kukova. Gurnite leđa na gore da biste napravili kičmeni luk i zadržite brojeći do deset (položaj “kamila”). Zatim napravite luk leđima na donju stranu tako da stražnji deo izvijete što je moguće više (položaj “mačka”). I u tom položaju izbrojte do deset, pa cele serije ponovite još dva puta.
- Istegnite kukove
Morate imati fleksibilne mišiće kukova ukoliko želite da dohvatite vrhove prstiju na nogama. Istezanje nogu izdizanjem na prstima pomoći ćete u poboljšanju fleksibilnosti u zglobovima i mišićima zadnjice kako bi vam kasnije olakšalo mogućnost dosezanja nožnih prstiju.
Uzmite pljosnati teg težine oko 10 kilograma i stavite ga na pod. Stanite razmaknutih nogu u širini ramena, a pete stavite na jedan kraj tega. Savijte svoja leđa prema napred što je dalje moguće da dodirnete nožne prste, a kada stignete najdalje koliko možete, zaustavite se na nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Obavite 10 ponavljanja i onda pokušajte da dodirnete prste bez tega ispod nogu. Ako ne uspete, probajte već narednu vežbu.
- Istegnite listove
Teško ćete naučiti kako da lako dodirnete svoje prste ako prethodno ne znate kako da ojačate listove na nogama. Jednostavnom vežbom spuštanjem i pozidanjem nogu u stojećem stavu na prste možete razmrdati mišiće listova. Ponavljajte ovu vežbu 10 puta u ukupno tri serije.
- Istegnite tetive
Dok pokušavate da se savijete i dodirnete prste na nogama, primetićete rastezanje u vašim tetivama. To znači da ako uradite vežbu istezanja tetiva, lakše ćete dodirivati prste.
Lezite na pod pored dovratka i podignite nogu tako da petom dodirujete zid. Polako ispravljajte koleno tako da unutrašnji deo njega dodirne zid. Ovaj pokušaj može biti bolan, tako da se zadržite najviše 30 sekundi u ovom položaju, pa se vratite na početnu tačku. Uradite isto to i s drugom nogom, ponavljajući po tri puta za obe noge.
- Istegnite tabane
Većina ljudi malo poznaje činjenicu da na dnu stopala postoje mišići. Oni igraju veliku ulogu u određivanju fleksibilnosti vašeg donjeg dela tela.
Probajte jednostavnu vežbu sličnu onoj za ispravljanje ravnih tabana. Uzmite tenisku lopticu i na nju stanite svojom bosom nogom, lagano trljajući taban o nju. Ovo radite najmanje minut vremena, a zatim to isto ponovite drugom nogom. U tri serije po minut na obe noge ponavljajte ovu jednostavnu vežbu.
Ako i posle svih ovih vežbi još uvek ne možete savijeni u struku da dosegnete nožne prste, nastavite sa njima narednih dana kako biste poboljšali svoju sveobuhvatnu fleksibilnost i sigurno ćete u jednom trenutku uspeti u svom krajnjem cilju. Srećno!