ALEKSANDROVE VEŽBE
Šta je Aleksandar tehnika za telo, čemu služi i koji je njen cilj? Kako Aleksandar vežbe pomažu? Koje su prednosti ove tehnike i da li može biti štetna?
Cilj koji Aleksandar tehnika ili Aleksandrove vežbe ima je da pomogne ljudima da postanu svesni kako koriste svoje telo i odustanu od loših navika, lošeg držanja i položaja tokom sedenja i preterane napetosti u mišićima.
Inhibicijom automatskih, naviknutih reakcija, omogućavamo eliminaciju starih navika i pogrešnu upotrebu tela i činimo napredak u smeru odgovarajućeg, nama svrsishodnijeg korišćenja tela. Uspostavite ponovo kontrolu nad svojim telom, oslobodite se bola, poboljšajte držanje!
Naučite kako da se uz set Aleksandar tehnika vežbi oslobodite napetosti i uspostavite ravnotežu između uma i tela.
Aleksandar tehnika (A.T.) je nazvana po njenom tvorcu glumcu Frederiku Matijasu Aleksandru. To je obrazovni proces koji je stvoren kako bi se prekontrolisali uobičajeni obrasci kretanja i držanja. Aleksandar je verovao da su loše navike u držanju i pokretu oštetile prostorno samosvešćavanje, kao i zdravlje, i da bi poboljšana efikasnost pokreta mogla bi podržati sveukupno fizičko blagostanje. Smatrao je da je Aleksandar tehnika zapravo proces mentalnog treninga a ne telesnog vežbanja.
Aleksandar je razvio principe svoje Aleksandar tehnika u 1890-tim godinama, pokušavajući da reši sopstveni gubitak glasa koji mu se javio tokom javnog govora – verovatni rezultat nenamernog zadržavanja disanja u detinjstvu. Zahvaljući svom načinu rada i dobrobitima koji iz njega proističu, to mu je omogućilo da ponovo progovori i nastavi svoju strast za recitovanje u Šekspirovom teatru.
Aleksandar tehnika nam pomaže da razumemo kako je priroda predvidela funkcionisanje našeg tela, to je metod povećanja svesti o nama i svetu oko nas, koji nas uči da izbegnemo nepotrebnu tenziju u obavljanju svakodnevnih obaveza i kako da se na odgovarajući način odmorimo.
Rezultat Aleksandrovog posmatranja sebe i drugih bio je zaključak da su telo, um i emocije nerazdvojivi i da zloupotreba samo jednog od njih neizbežno utiče na preostala dva aspekta čoveka. Rad i unapređenje jednog, u slučaju Aleksandrove tehnike upotrebe tela, uzročno poslednično izvršiće uticaj na druga dva i dovesti nas u harmoniju sa samim sobom.
Uz povećanu svest možete:
– posedovati dobro držanje bez ukočenosti, odosno grča
– disati i govoriti sa lakoćom i većom slobodom
– biti budan i fokusiran sa ulaganjem manje snage
– kretati se skladno i energično sa manje napora
– biti smiren i posedovati veće samopouzdanje
U Velikoj Britaniji se Aleksandar tehnika se primenjuje od 1904. godine, ali pošto se do sada nisu vršila detaljna ispitivanja koliko je ona dugoročno efikasna, lekari su se žalili da nemaju dovoljno dokaza da je prihvate. Aleksandar tehnika, do koje je došao jedan australijski glumac nakon što je potpuno izgubio glas, pokazala se efikasnom u kliničkim ispitivanjima.
U najnovijem istraživanju, tim stručnjaka sa Sauthemptonskog i Bristolskog univerziteta obuhvatio je 579 pacijenata sa hroničnim ili periodičnim bolovima u leđima iz južne i zapadne Engleske.
Nakon godinu dana, istraživači su otkrili da vežbe u kombinaciji sa lekcijama iz tehnike Aleksandra značajno smanjuju bol i poboljšavaju svakodnevno kretanje, dok masaža nakon tri meseca donosi samo neznatno olakšanje.
To je metoda kojom možete naučiti kako da se rešite neželjene mišićne napetosti koja se kumulirala tokom godina zbog stresnog načina života. Stresan način života je često praćen migrenom, nesanicom, depresijom i bolovima, i to najčešće u predelu vratnog dela kičme i krsta. Tada se uglavnom leče simptomi, a retko se traži i otklanja uzrok nastanka tih simptoma.
Mnogi se problemi mogu olakšati, a tegobe katkada i rešiti kad bi se ljudima pomoglo da shvate uzroke njihovih problema i obučiti ih kako mogu pomoći sebi, osloboditi se bola ili ga izbeći.
Tokom obavljanja fizičkih i umnih aktivnosti naše se telo dovodi u stanje mišićne napetosti.
Aleksandar tehnikom možemo naučiti kako da se rešimo nepotrebne napetosti, koja je uzrok brojnih zdravstvenih problema. Isto tako ona može pomoći da postanete svesni ravnoteže i koordinacije kod obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Možete naučiti nove načine kretanja tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti i smanjiti pritisak i opterećenje na telo, otkriti ispravan način sedenja, stajanja i šetnje i pri tome smanjiti opterećenje na kosti, zglobove i mišiće, a da pri tome telo radi efikasnije.
Mnogi ljudi koji praktikuju tehniku govore o iskustvu opšteg osećaja lakoće tela, čak opisuju osećaj kao “hodanje po vazduhu. S obzirom da naše dobro fizičko stanje utiče i na psihičko i emocionalno, ljudi često kažu da se osećaju mirnije i sretnije nakon nekoliko lekcija Aleksandar tehnike.
Mnogi refleksi u telu podržavaju koordinaciju naših pokreta. Katkada svojim držanjem ometamo rad ovih refleksa, tako da se napetost tela povećava četri do pet puta više nego što je potrebno. Time činite svoj život težim nego što bi trebao biti, naravno, to je nesvesno. Naša ramena postaju trajno napeta, podižemo ih prema napred i gore, a mišići vrata sve napetiji. Sedenje je sve teže, statično i kruto.
Tokom godina naviknemo se na ovako ponašanje i držanje, a da nismo ni svesni naprezanja našeg tela. Ova se napetost širi kroz mišiće i aktivira u jednom određenom delu tela. To se može događati dugi niz godina pre nego što osetite napetost mišića i bol, kao i ograničenje kretanja.
Pravilno držanje, disanje i koordinacija kada se Aleksandar tehnikom dovedu u balans (integrirana fleksibilnost i snaga), postiže se efikasno korišćenje tela u svakodnevnim aktivnostima, bez nepotrebnih tenzija.
Aleksandar tehnika vežba:
1. Dopustiti vratu da bude relaksiran kako bi se glava moga slobodno i bez napetosti kretati napred i gore.
2. Trup se tada može produžiti i proširiti, kičmu koristiti kao jednu celinu, pokreti u svim segmentima.
3. Noge relaksirati i “udaljiti” od trupa. Kako bismo koristili trup kao funkcionalnu celinu, potrebni su slobodni pokreti u kukovima. Ako su mišići koji idu od karlice prema nogama napeti, sprečavaju slobodu pokreta u kukovima i time uzrokuju napetost u krstima.
4. Ramena opustiti u stranu – dobro usklađena ramena omogućavaju produženje trupa. Sedite li previše ravno, ramena su prema natrag ili ste pak umorni i teško vam je, ramena padaju napred, što onemogućava izduživanje i proširenje trupa.
5. “Kengur položaj” – stojite tako da je težina na stopalima podjednako raspoređena, kolena lagano savijena, a trup lagano nagnut napred. Vežba se izvodi laganim gibanjem karlice prema napred i nazad. Važno je pri izvođenju vežbe ne ispružati kolena.
Cilj vežbanja ove tehnike je “primarna kontrola” – glava napred i gore “produžiti vrat” i kolena relaksirana. Postaviti glavu napred i gore, što omogućava oslobađanje disajnih puteva, smanjuje napetost mišića, a time i pritisak na krvne sudove. Izdužiti vratni deo kičme i uskladiti ramena, što omogućava izduživanje i širenje.
Aleksandar tehnika se često primenjuje u psihofizičkoj priprema trudnica za telesne promene koje se dešavaju u periodu trudnoće.
Milan Popović
Izvor: Priroda na Dar