REDUKOVATI RIZIK OD PRELOMA KUKA

Povećanje unosa vitamina C je jednostavan način da se spreči rizik od preloma kuka, jer ova fraktura može da bude opasna po život.

 

Kada su u pitanju zdrave kosti, ljudi često traže kalcijum i vitamin D. Međutim, stručnjaci savetuju dodavanje i vitamina C u ovu vitaminsku smesu, jer on može da predupredi rizik od preloma kuka.

rizik od preloma kuka

U nedavno objavljenoj studiji u časopisu Osteoporosis International, tim istraživača sa medicinske škole na Harvardu i škole za javno zdravlje Univerziteta u Bostonu otkrili su da uzimanje vitamina C potencijalno može da smanji verovatnoću od preloma kuka.

Studija je inače nastavak „studije Framingam“, dugoročne, stalne analize koja je započela još 1948. godine. Sa 5.209 učesnika, Framingam studija je prvobitno nastala zarad procene faktora rizika od srčanih bolesti. Međutim, nalazi studije su imali dalekosežne efekte i pokazali su se korisnim za proučavanje i drugih zdravstvenih uslova.

U ranijoj studiji, istraživači su takođe koristili Framingam studiju kako bi utvrdili odnos između gubitka kostiju i unosa vitamina C kod starijih muškaraca i zaključili da vitamin C može da ima zaštitnu ulogu kada je u pitanju zdravlje kostiju kod starijih muškaraca. Za trenutnu studiju, oni su ispitali povezanost između preloma kuka i vitamina C. Upotrebljeni podaci iz studije o osteoporozi u Framingamu, koji su uključivali upitnike o učestalosti hrane i podatke o lomu za preživele učesnike originalne grupe koja je praćena.

Tim je zabeležio 100 preloma kuka tokom perioda praćenja. Među učesnicima, oni koji su konzumirali više vitamina C, bilo kroz hranu ili suplemente, smanjili su rizik od preloma kuka. Učesnici ove grupe imali su 44 odsto manje verovatnoće da će im se dogoditi prelom kuka od onih sa manjim unosom ovog vitamina.

„Ukratko, primetili smo zaštitni efekat koji vitamin C ima protiv preloma kuka kod populacije starijih muškaraca i žena“, zaključio je israživački tim.

Kostima je potreban vitamin C

Vitamin C nudi brojne zdravstvene koristi, od jačanja imuniteta do snižavanja krvnog pritiska. Takođe se zna da vitamin C sprečava nastanak skorbuta, bolesti koja izaziva anemiju, bol u ekstremitetima i krvarenje. Međutim, vredi primetiti da telo ne proizvodi vitamin C, pa čovek mora da ga dobija iz hrane ili dodataka ishrani. Vitamin C takođe igra presudnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Pomaže u stvaranju krvnih sudova, mišića, hrskavice i kolagena.

Sweden bitter oglas 900px

1. Smanjuje oksidativni stres u kostima

Vitamin C je moćan antioksidans. To znači da sprečava oksidativni stres, koji, ako ostane bez kontrole, može da proizvede slobodne radikale. Posebno, oksidativni stres nastaje u kostima tokom procesa resorpcije, pri čemu osteoklasti koji se nalaze u kostima razbijaju reaktivni kiseonik i oslobađaju minerale i kalcijum u krv. Međutim, povećane količine reaktivnog kiseonika mogu izazvati upalu i oksidativni stres.

2. Čini kosti jačim

Vitamin C je ključni građevinski sastojak kostiju. Telu je potreban vitamin C da bi formirao kolagen i sintetizovao jedinjenja kako bi kosti ojačale.

Ostali načini za sprečavanje preloma kuka

Pored lomljivih kostiju, jedan od najvećih rizika preloma kuka je pad. Nagli šok, poput naglog udara u pod ili neki predmet, takođe je rizik.

Osim što konzumirate hranu bogatu vitaminom C, kalcijumom i vitaminom D, pokušajte sa sledećim savetima kako biste izbegli prelom kuka:

  • Uradite vežbe za jačanje kostiju. Vežbe sa opterećenjem, poput hodanja i planinarenja, pomažu održavanju gustine površine kostiju, koja se smanjuje kako osoba stari. Uključite i trening ravnoteže da biste umanjili rizik od pada.
  • Prestanite da pušite i izbegavajte da pijete. Konzumiranje alkohola i duvana takođe može dovesti do smanjenja gustine kostiju. Štaviše, ako je osoba pod dejstvom alkohola, veća je verovatnoća da će pasti i slomiti kuk.

Prelom kuka je čak opasan i po život. Ljudi postaju slabi i završavaju hospitalizovani, što u nekim slučajevima može da rezultira trajnim invaliditetom. Povećanje unosa vitamina C je jednostavan način da se sve to spreči.