ZDRAVLJE KOŽE
Kako mogu da nam pomognu vitamini za kožu? 10 vitamina i suplemenata koji su vam neophodni ako imate probleme sa kožom?
Vitamini za kožu: 10 najboljih dodataka i vitamina za zdravlje kože
Prilikom stavranja rutine nege kože većina nas se fokusira na hidratantne kreme, kreme, serume i tonike. Iako su ovo definitivno važne stvari, prava tajna zdravlja kože prevazilazi površinu. U stvari, unos raznih vitamina za kožu – bilo putem ishrane ili kao dodataka – podjednako je važan kao i ono što imate u svom ormaru za kozmetiku.
Pa koji su vitamini dobri za kožu i koji su vitamini dobri za suvu kožu ili druge specifične probleme kože, poput akni, starenja ili crvenila? Evo šta treba da znate.
Uloga vitamina u zdravlju kože
Vitamini su apsolutno ključni za održavanje ukupnog zdravlja, a poslednjih godina sve je više istraživanja koja pokazuju da vitamini igraju sastavnu ulogu u zdravlju vaše kože. Takođe se pokazalo da i druga jedinjenja poboljšavaju sastav kože i i povezana su sa svime, od poboljšanja elastičnosti kože do smanjenja celulita i strija.
Pa šta su vitamini? Vitamini su grupa organskih jedinjenja koja su neophodna za rast i razvoj kao i nekoliko drugih aspekata zdravlja, uključujući zdravlje kože. Određeni vitamini su uključeni u ćelijsku regeneraciju, proizvodnju kolagena, zaštitu od sunčevih pega i drugih faktora koji su neophodni za održavanje zdrave kože.
Kada se udruže sa hranljivom ishranom i zdravim načinom života, uzimanje određenih vitaminskih dodataka može vašu negu kože prebaciti na novi nivo. U nastavku su opisani najbolje dodaci i vitamini za kožu.
Najboljih 10 dodataka i vitamina za kožu + njihove prednosti
- Kolagen
- Vitamin D
- Riblje ulje
- Supa od kostiju
- Biotin
- Vitamin A
- Multivitamin
- Vitamin C
- Kurkumin
- Vitamin E
Kolagen
Kao najzastupljeniji protein u telu, kolagen ima centralnu ulogu u zdravlju kože. Ali kako starimo, zalihe kolagena počinju da opadaju, što rezultira simptomima poput bora i opuštenosti kože.
Kolagen je jedan od najboljih dodataka za zaštitu od starenja kože koji pomaže održavanju kože glatkom i lepom. U stvari, jedno istraživanje iz Nemačke je otkrilo da suplementacija kolagenim peptidima pomaže u povećanju elastičnosti i hidrataciji kože tokom samo osam nedelja. Druga studija pokazala je da je kolagen takođe mogao da smanji dubinu bora na licu kod žena u menopauzi.
Vitamin D
Vitamin D ima sastavnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja, a ni zdravlje kože nije izuzetak. Nova istraživanja pokazuju da vitamin D može čak i da donese koristi u lečenju određenih stanja kože, poput psorijaze, zahvaljujući svom učešću u rastu i sazrevanju ćelija kože.
Na žalost, većini nas nedostaje ovaj ključni vitamin, a neke studije navode da procenjeno da 41 procenat američke populacije ima nedostatak vitamina D. Kao jedan od najboljih vitamina za blistavu kožu, imunološku funkciju, zdravlje kostiju i još mnogo toga, to je razlog zašto je posebno važno razmotriti suplementaciju ako nemate redovno izlaganje suncu ili ishranu bogatu namirnicama sa vitaminom D poput lososa, ulja bakalara ili tunjevine.
Riblje ulje
Riblje ulje je sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su vrsta zdravih masti srca sa snažnim protivupalnim svojstvima. Riblje ulje je na vrhu lestvice kao jedan od najboljih dodataka blistavoj koži zbog sadržaja omega-3, koje može pomoći pri ublažavanju upale i zaštititi kožu od oštećenja.
Prema jednom pregledu koji je objavilo odeljenje dermatoloških nauka na Univerzitetu u Mančesteru, omega-3 masne kiseline mogu pomoći u zaštiti kože od ultraljubičastog oštećenja, pomažući u održavanju zdrave kože i potencijalno štiteći od raka kože. Druga studija iz Kalifornije pokazala je da je uzimanje ribljeg ulja povezano sa poboljšanjem jačine zapaljenja akni, što sugeriše da bi riblje ulje moglo biti koristan dodatak za akne i pukotine na koži.
Supa sa kostima
Bez sumnje, kostni bujon je jedan od najboljih dodataka elastičnosti kože. Nastao kuvanjem kostiju, mozga, tetiva i ligamenata u periodu od nekoliko dana, koštani bujon je bogat mineralima u kao i jedinjenjima koja poboljšavaju zdravlje poput prolina, glicina i glutamina.
Pored toga, takođe sadrži visok kolagen, važan protein za koji se pokazalo da poboljšava elastičnost i hidrataciju kože istovremeno se boreći protiv bora. I ne samo to, već je povezano i sa pojačanim imunitetom, što može pomoći u smanjenju upale povezanih sa kožnim stanjima kao što su akne, rozacea, dermatitis ili psorijaza.
Biotin je vitamin B rastvorljiv u vodi koji se često prodaje kao jedan od najboljih vitamina za kosu, kožu i nokte. Iako je retkost, nedostatak ovog važnog vitamina može rezultirati gubitkom kose i ljuskavim, crvenim osipima na koži, zbog čega je zaslužan za svoj status jednog od najvažnijih vitamina za zdravlje kože i kose.
Iako su istraživanja i dalje ograničena za efikasnost ovog vitamina kao suplementa, jasno je da njegov nedostatak može štetno uticati na vašu kožu. Obavezno uključite dosta hrane bogate biotinom u svoju ishranu ili se odlučite za multivitamin ili dodatak koji će vam pomoći da ga povećate.
Vitamin A
Vitamin A jedna je od prvih linija odbrane protiv problema kože poput akni i starenja. U stvari, jedno istraživanje objavljeno u časopisu Medicinske arhive pokazalo je da je uzimanje malih doza vitamina A putem tableta bilo efikasno u smanjenju umerenih akni u periodu od tri meseca. Mnoštvo drugih studija je pokazalo da retinol, derivat vitamina A, može biti efikasan u borbi protiv znakova starenja ako se nanosi direktno na kožu.
Imajte na umu, međutim, da se lokalna vitaminska krema u obliku retinoida obično preporučuje tokom oralne suplementacije, jer konzumiranje visokih količina vitamina A može dovesti do toksičnosti i povećati rizik od ozbiljnih nuspojava kao što su defekti novorođenčadi i gubitak kostiju. Držite se vitamina A iz izvora hrane ili uzimajte suplementaciju u okviru preporučene dnevne doze da biste izbegli štetne neželjene efekte. I kao i uvek, obavezno se konsultujte sa svojim dermatologom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
Multivitamin
Multivitamini mogu biti korisno sredstvo za zaokruživanje ishrane i snabdevanje nizom važnih mikronutrijenata, uključujući vitamine za popravljanje kože, vitamine za elastičnost kože, vitamine za suvu kožu i još mnogo toga. Većina multivitamina sadrži dobru mešavinu vitamina, minerala i drugih jedinjenja koja poboljšavaju zdravlje i koja mogu da spreče nedostatak ishrane i osiguraju da ispunite svojednevne potrebe.
Da li multivitamini deluju? Iako možda nisu potrebni svima, oni mogu biti korisni ljudima koji imaju restriktivnu dijetu ili onima sa povećanim nutritivnim potrebama. Vegani i vegetarijanci, oni sa smanjenim unosom hrane i ljudi koji su nedavno podvrgnuti operaciji za smanjenje težine mogu imati koristi od uzimanja multivitamina kako bi povećali unos ključnih vitamina za zdravu kožu, istovremeno poboljšavajući opšte zdravlje.
Vitamin C
Vitamin C je poznat po svojim antioksidacijskim svojstvima i sposobnosti da se bori protiv slobodnih radikala, da spreči oštećenje ćelija i oksidativni stres u telu. I ne samo to, već i kao jedan od najboljih vitamina kože, on takođe može zaštititi od oštećenja od sunca i stimulisati sintezu kolagena koji pomaže u obnavljanju bora i održati kožu glatkom i gipkom.
Kao i uvek, dobijanje vitamina C iz izvora hrane poput agruma i povrća uvek je najbolja opcija, ali možete se odlučiti i za dodatke vitamina C ili koristiti serum ili kremu koja sadrži vitamin C za lice i telo.
Kurkumin
Kurkumin je moćan hemijski i biljni pigment koji proizvode određene biljke, uključujući kurkumu. Kurkumin snabdeva kurkumu sa njenim žutim nijansama i zaslužan je za široku lepezu dobrobiti kurkume koja ova lekovita biljka nudi.
U pogledu zdravlja kože, lekoviti efekti kurkumina su dobro dokumentovani. Pored ublažavanja upale, studije na ljudima i životinjama takođe pokazuju da kurkumin može pomoći ubrzavanju zarastanja rana, smanjenju simptoma psorijaze, pa čak i da leči druga stanja kože poput šuga i dermatitisa izazvanog zračenjem.
Vitamin E
Vitamin E ima bogatu istoriju kao važan vitamin za kožu i široko se koristi u dermatologiji više od 50 godina. Kao osnovni sastojak u kozmetici i proizvodima za negu kože, istraživanja pokazuju da vitamin E pomaže u uklanjanju štetnih slobodnih radikala za očuvanje zdravlja kože, a takođe ima i fotoprotektivna svojstva da kožu sačuva od oštećenja od sunca.
Pored toga što, osim poboljšanja zdravlja kože, neka istraživanja sugerišu da su vitamin E i ulje vitamina E možda i neki od najefikasnijih vitamina za kosu koji su dostupni. Jedno istraživanje je pokazalo da je dodatak vitaminom E povećao broj dlačica kod ljudi sa gubitkom kose za 34,5 procenata u periodu od osam meseci, što je učvrstilo njegov status jednog od najboljih vitamina za rast kose.
Najgori dodaci za kožu
Iako postoji širok spektar dostupnih dodataka i vitamina za akne na koži, nisu sve dobre opcije, a neke mogu biti čak i štetne za vašu kožu.
Izbor dodataka koji ne sadrže aditive je od presudnog značaja, ne samo da biste bili sigurni da koristite najbolji mogući kvalitet, već i da izbegnete konzumiranje nepotrebnih i opasnih dodatih sastojaka koji mogu potencijalno imati dugi spisak nuspojava.
Uz to, više nije uvek bolje kada je reč o suplementima, a pridržavanje preporučene doze je ključno ako želite da maksimizujete rezultate. Biotin je, na primer, jedan od najboljih vitamina za zdravlje kože, a nedostatak može da izazove simptome poput gubitka kose i ljuštenje kože. Međutim, uzimanje previše čak i najboljeg dodatka, biotina, može zapravo pogoršati akne i pokrenuti probleme sa kožom.
Konačno, određene vrste vitamina je bolje primeniti topički ili ih konzumirati iz izvora hrane, a ne kao suplemente. Na primer, vitamini A, C i E su neki od najboljih antioksidativnih dodataka za kožu, ali se često preporučuju u obliku kožnih seruma i krema, a ne u kapsulama ili tabletama. Visoke doze određenih vitamina koji se tope u mastima mogu se povećati i potencijalno dovesti do toksičnosti ako se konzumiraju u velikim količinama.
Znakovi nedostatka vitamina u koži
Promene na vašoj kosi, koži i noktima često pokazuju neke od prvih tragova da vam možda nedostaju određeni vitamini ili minerali u vašoj ishrani. Iako simptomi nedostatka mogu uveliko varirati na osnovu kojih mikrohranjivih sastojaka imate malo, neki od najčešćih simptoma poremećaja u ishrani mogu da uključuju:
Bleda koža
Gubitak kose
Suva koža
Bubuljice
Sporo zarastanje rana
Neravnost noktiju
Modrice
Ispucala ili gruba kosa
Žutilo kože (žutica)
Perut
Ako primetite neki od ovih simptoma, možda je došlo vreme da pregledate svoju ishranu i utvrdite koje hranljive materije vam nedostaju. Takođe se možete odlučiti za multivitamin koji je jednostavan i pogodan način da unesete neophodne vitamine i minerale koji vašem telu trebaju da bi upotpunili vašu ishranu.
Kako dodati najbolje vitamine za kožu u svoju ishranu
Dobro izbalansirana ishrana bogata hranjivim sastojcima poput voća, povrća, zdravih masti i proteinske hrane, možete obezbediti sve vitamine za kožu i kosu koji vašem telu trebaju, a koji mogu biti čak i efikasniji i od najboljih suplemenata.
Pokušajte u svaki obrok da ubacite porciju ili dva voća i povrća ili zamenite svoje omiljene slane grickalice za nekoliko tzv. superhrana punih hranljivim materijama. Da biste dodali u ishranu još vitamina za čistu kožu, započnite jutro s smutijem i napravite ga of kvalitetnog izbora zelenila i bobica, plus kašičicom kolagena ili kostnog bujona kako biste povećali količinu vitamina.
Ako imate poteškoće u ispunjavanju dnevnih potreba za određenim vitaminima ili mineralima ili ako sledite restriktivnu dijetu koja otežava dobijanje onoga što vam je potrebno, suplementi mogu biti dobra opcija. Međutim, važno je zapamtiti da se suplementi mogu koristiti za dopunu zdrave ishrane, ali većina vašeg unosa mikrohranjivih sastojaka i dalje treba da potiče iz hranljivih izvora hrane.
Šta tražiti u suplementima za kožu i njihovo doziranje
Na žalost, nisu svi suplementi jednaki, a mnogi se često pune aditivima i konzervansima, koje industrija suplemenata dodaje u korist profita, a ne zdravlja.
Najbolji brendovi vitamina da budu oni koji su bez dodatih aditiva i sastojaka, prilagođeni vašim specifičnim potrebama na osnovu vaših godina i / ili pola, jer se zahtevi za vitaminima za muškarce i vitamine za žene mogu razlikovati.
Važno je da se pažljivo pridržavate preporučene doze navedene u uputstvima vašeg suplementa. Određeni dodaci za kožu zapravo mogu imati negativne nuspojave ako se koriste u velikim količinama, zato ih koristite prema uputstvima i obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
Istorija / činjenice
Verovali ili ne, naučnici su tek nedavno počeli da shvataju integralnu ulogu koju vitamini igraju u ukupnom zdravlju, a snažni uticaj koji imaju na zdravlje kože tek je počeo da se otkriva u prošlom veku.
Otkrivanje vitamina potiče od poljskog biohemičara Kazimjež Funka koji je izolovao specifično jedinjenje (kasnije identifikovano kao niacin) koje je pronađeno u smeđem pirinču i bilo je u stanju da spreči simptome nedostatka vitamina B.
Kopirajući frazu „vitamini“, Funk je predložio da može biti i drugih vitamina koji mogu pomoći u sprečavanju drugih simptoma nedostatka poput rahitisa, skorbut i pelagra. To je ubrzo dovelo do otkrića drugih vitamina neophodnih za zdravlje kože, uključujući vitamina E (1922.) i vitamina A i C (1912.).
Istraživači su se pitali koji su vitamini dobri za vašu kožu i započeli su eksperimente kako bi razumeli složenu ulogu između ishrane i zdravlja kože. 1943 objavljeno je prvo istraživanje koje je koristilo retinoičnu kiselinu, derivat vitamina A, za lečenje akni, a samo deceniju kasnije postalo je široko korišćeno sredstvo za njihovo lečenje.
Istraživanja su nastavila u nastojanju da se tačno shvati kako određeni vitamini, minerali i dodaci mogu uticati na različite aspekte zdravlja kože, uključujući hidrataciju, starenje, akne i lečenje specifičnih stanja kože.
Mere predostrožnosti kod vitamina za kožu
Da bi se postigli maksimalni rezultati, suplementi uvek moraju biti upareni sa zdravom, dobro zaokruženom ishranom punom hranljivim materijama. Iako suplementi mogu pomoći i doneti dodatnu dozu zdravstvenih koristi, oni ne mogu nadoknaditi bogatstvo hranljivih sastojaka i jedinjenja koja poboljlšavaju zdravlje, a dobijaju se uravnoteženom i zdravom ishranom.
Ako imate neko zdravstveno stanje, pre konzumacije se obratite lekaru jer neki dodaci možda nisu bezbedni za određena zdravstvena stanja i mogu potencijalno da ometaju lekove. I na kraju, započnite s malom dozom i polako procenite nivo tolerancije, ali nikada ne prelazite preporučenu dozu navedenu na vašem suplementu. Ako osetite bilo kakve neželjene efekte, razmislite o smanjenju doze i razgovarajte sa lekarom da biste rešili bilo kakve nedoumice.
Završne misli o vitaminima za kožu
Vitamini igraju sastavnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja kože, a dodavanje suplemenata u vašu rutinu moglo bi vam pomoći da održavate kožu blistavom i glatkom. Pa koji su vitamini dobri za kožu? Vitamini A, C, D i E zajedno sa biotinom su neki od najboljih vitamina za zdravlje kože. Ostali dodaci poput kolagena, koštanih čorba, ribljeg ulja i kurkumina takođe mogu biti korisni.
Potražite suplemente renomiranih brendova sa minimalno dodanim sastojcima kako biste osigurali da ćete dobiti najbolji kvalitet. Pored toga, budite sigurni da uparite suplemente sa zdravom ishranom i načinom života kako biste optimiovali zdravlje svoje kože i tela, posebno jer se uvek preporučuje dobijanje ovih vitamina za zdravlje kože i drugih vitamina i minerala iz izvora hrane.
Izvor: Prirodanadar.rs
Imam problematičnu kožu i sve probleme koje nosi taj tip kože.Dugo sam vodila bitku sa bubuljicama i masnom kožom,sve dok mi moj dermatolog nije preporučio prirodnu kremu za kožu na bazi zeolita koja osim što štitit i hidrira povoljno utiče i na iritaciju,crvenilo kože.Koža postaje mekša i naravno zdravija.