ULEPŠAJTE SEBI NOĆI
Ako veći deo spavanja provodite u košmarima, sigurno se pitate kako imati lepe snove i da li uopšte možemo da utičemo na to kakvi će nam prizori doći u san. Odgovor je jednostavan – možemo, pa zato proverite koji su sve načini prizivanja lepih snova!
Ljudi obično provode dva sata noću sanjajući. Međutim, i dalje se ne može reći šta su tačno snovi niti je taj fenomen do sada utvrđen.
Neke teorije tvrde da se snovi događaju kao rezultat reagovanja mozga na znakove u okruženju tokom REM faze spavanja. Prema drugim teorijama, snovi su sredstvo za konsolidaciju pamćenja i regulaciju raspoloženja.
U zavisnosti od toga šta sanjamo, loši snovi mogu da nam totalno unište predstojeći dan od samog juta. Ovde ćemo govoriti o tome kako imati lepe snove.
Kako imati lepe snove?
Većina nas ne shvata da imamo sposobnost da kontrolišemo ono o čemu sanjamo i to je naučno dokazano. Evo nekoliko korisnih saveta o tome kako možete da imate lepe snove!
1. Puštajte zvuke koji umiruju
Na primer, ako želite da sanjate da ste na plaži, uspavajte se uz zvuke koji su vezani za to okruženje – šum talasa, zvuk blagog povetarca, krici galebova… Međutim, ne zaboravite i na jačinu tih zvukova, jer oni zapravo treba da nas smire i opuste pred san, a ne da budu bučni pa da ne možemo da zaspimo.
2. Konzumirajte zdravu hranu
Još jedan koristan savet o tome kako da ostvarite lepe snove je da pratite svoju ishranu. Važno je da izbegavate da jedete ili pijete bilo šta što može izazvati nemir tokom noći. Izbegavajte kofein i alkohol pre spavanja. Večeru treba jesti najmanje dva sata pre spavanja. Nemojte jesti namirnice kojima treba mnogo da budu svarene. Namirnice bogate triptofanom omogućavaju dobro spavanje.
3. Odbacite tablete
Određeni lekovi narušavaju ciklus spavanja. Uzimanje antidepresiva vam može dati prijatan osećaj tokom dana, ali noći zbog ovih lekova mogu da budu nesnosne. Zapravo, jedna od nuspojava uzimanja antidepresiva je izazivanje noćnih mora. U slučaju da doživljavate takve snove, razgovarajte sa svojim lekarom. U zavisnosti od sporednih efekata koje primetite, upotreba ovih lekova može biti zaustavljena ili donekle promenjena.
4. Razvijte večernju rutinu
Ljudi koji bolje spavaju noću kao po pravilu imaju i lepe snove. Ovo važi i za one koji imaju doslednu, standardnu rutinu za spavanje i raspored spavanja. Vrsta aktivnosti u koju se upuštate pre spavanja može uveliko uticati na vaše obrasce snova. Imajući pozitivno stanje uma i osluškujući mirnu i opuštajuću muziku možete podstaknuti relaksaciju i bolje snove, koji će doći kao nagrada za ustaljenu rutinu pred spavanje.
5. Pazite na položaj za spavanje
Još jedan koristan savet o tome kako da ostvarite lepe snove jeste da imate na umu svoj položaj za spavanje. Spavanje na stomaku može izazvati san sa seksualnom konotacijom. Paraliza sna se aktivira kada spavate na leđima. Takođe, izbegavajte da se potpuno prekrivate, posebno oko nosa i usta, jer to može izazvati neprijatne snove.
6. Igrajte video igre
Oni koji pate od čestih noćnih mora i loših snova treba da usvoje nove hobije da bi ih od toga odvratili. Većina tinejdžera bi odabrala video igre, a oni, prema rezultatima nekih studija, u najmanjoj meri imaju noćne more. Nauka to objašnjava činjenicom da se kontrola iz video igrica prenosi na plan snova, pa iskusni igrači imaju sposobnost da lako kontrolišu brutalne noćne more.
7. Ugodni mirisi
Prijatni mirisi izazivaju slatke snove, dok se suprotno dešava kada je reč o neugodnim mirisima. Čak i kada se nalazite u dubokom snu još uvek možete da osetite snažne, ugodne mirise. Jedan od načina dotoka prijatnog mirisa tokom spavanja je prskanje jastuka osveživačem tekstila, dok je druga mogućnost osveživač vazduha koji na određeno vreme ispušta prijatan miris.
8. Tehnike oslobađanja stresa
Usvajanje određenih tehnika za oslobađanje stresa može biti dobro rešenje za postizanje lepih snova. Vežbajte mehanizme za smanjenje stresa kao što je pisanje dnevnika, meditiranje ili praktikovanje joge pre spavanja. Jednostavne vežbe takođe mogu poboljšati kvalitet sna. Masiranje temena glave oslobađa serotonin i endorfin koji podstiču i poboljšavaju san.
9. Gledanje TV i čitanje
Šta god da gledate na televiziji ili čitate neposredno pre spavanja, može izazvati dobre ili loše snove. Gledanje zastrašujućeg filma ili čitanje knjige sa zastrašujućom temom može izazvati noćne more. Šanse su velike da će te slike dugo ostati uz vas i preslikati se na snove. Zato izbegavajte čitanje zastrašujućih knjiga ili gledanje horor filmova pre spavanja, već birajte samo one koje podstiču maštu i svet gledaju kroz ružičaste naočare.
10. Ne idite u krevet gladni
Odlazak u krevet praznog stomaka može da prekine spavanje. Kako je onda moguće imati lepe snove? Jednostavno, pre odlaska u krevet popijte čašu mleka ili pojedite bananu tek da ne budete gladni. Ovo može biti idealna opcija za većinu ljudi pre spavanja, jer vas ona može umiriti, pomažući vam da lakše zaspite i prijatno sanjate o nekoj ukusnoj hrani.