DEČIJA INSOMNIJA
Problem nespavanja jednako pogađa svaki uzrast, ali se nesanica kod dece nešto teže detektuje, jer su roditelji skloniji verovanju da njihovo dete ne može da ima teškoće pri spavanju. To nije tačno, jer je moguće utvrditi znake i uzroke dečje nesanice, kao i načine na koje i sami roditelji mogu pomoći svojoj deci.
Nesanica kod odraslih može učiniti da se ljudi osećaju umornim i frustriranim, ali ovaj poremećaj sna može biti još pogubniji i problematičniji kod dece. Mnogi i ne pomišljaju da nesanica može jako da utiče na decu, a kada se to dogodi, roditeljima se savetuje da što pre potraže medicinsku pomoć.
Najvažnija stvar u svemu je sama identifikacija simptoma nesanice kod dece. To može biti izazov za roditelje, jer deca imaju različite, često nejasne oblike sna, ali je neophodno utvrditi da li dete spava dovoljno ili ne.
Simptomi dečje nesanice
Teškoće pri samom započinjanju spavanja su već očigledan znak nesanice koja je uobičajena i kod dece i odraslih. Okretanje u krevetu, ležanje u budnom stanju ili iznenadno buđenje posle kratkog sna su sve simptomi dečje nesanice.
Međutim, upravo kod dece moguće je primetiti i neke druge znakove. Na primer, dete može da bude pospano tokom dana, ali da oseća napetost kada krene u krevet. Takođe, deca sa problemom nesanice mogu da imaju probleme u školi sa učenjem i disciplinom, periode depresije, promene raspoloženja, hiperaktivnost, smanjenu pažnju i teškoće sa pamćenjem. U uobičajene simptome dečje nesanice spadaju i agresija i pravljenje grešaka.
Uzroci nesanice kod dece
U cilju tretiranja ovog problema, važno je najpre identifikovati osnovni uzrok. Evo nekih mogućih uzroka nesanice kod dece.
- Stres
Mnogi ljudi ne shvataju da stres može mnogo da utiče i na decu. Čak i na sasvim malu decu koja su tek krenula u vrtić, a koja se možda teško prilagođavaju novim promenama, što svakako izaziva stres u njima. Ostali faktori kao što je rođenje mlađeg brata ili sestre, bolest ili smrt člana porodice, pa čak i finansijski problemi roditelja zaista mogu uzrokovati stres kod dece i dovesti do poteškoća u spavanju.
- Uslovi života
Nemogućnost postizanja ugodne atmosfere za spavanje može uticati na decu da spavaju loše. Neki uobičajeni problemi u tom smislu vezani su za svetlost, buku, toplinu ili mekoću dušeka.
- Zdravstveni problemi
Određene teškoće sa zdravljem, kao što su zapušen nos, astma ili kožne alergije mogu da utiču na kvalitet spavanja dece. Osim ovih i drugi zdravstveni problemi kao što su gorušica, bolovi koji se šire ili grčevi u mišićima takođe mogu biti odgovorni za nesanicu kod dece. Na isti način kao što ovi problemi izazivaju nesanicu kod dece tako i uzimanje lekova radi njihovog rešavanja može biti odgovorno za izazivanje teškoća pri spavanju.
Kako pomoći svojoj deci?
U zavisnosti od toga šta na prvom mestu uzrokuje poteškoće u spavanju, vaš lekar će odrediti specifične mogućnosti lečenja nesanice kod dece. Međutim, evo nekoliko opcija koje sami možemo da učinimo za decu kako bi bolje spavala.
- Izbegavajte loše navike
U većini slučajeva dobijaju se povoljni rezultati jednostavnim pomaganjem detetu da razvije dobre navike pre spavanja. Pomozite mu da održava stalan raspored odlaska u krevet, da ne pije gazirana ni energetska pića pre spavanja, da kada ode u krevet ne koristi elektronske uređaje koji ga drže duže budnim i slično.
- Poboljšajte mu uslove spavanja
Važno je osigurati povoljne uslove u kojima dete spava. To znači da spavaća soba treba da je bez buke, tamna i udobna, sa temperaturom ispod 23 stepena. Večernji ambijent cele kuće treba biti miran i opušten kako bi dete potpuno prirodno otišlo u svoj kutak na spavanje.
- Pomozite mu da nauči kako da se opusti
Predlog je da svoju decu naučite pozitivnim mentalnim slikama dok ste zajedno sa njim u krevetu pre spavanja, kao i o dubokom disanju i drugim tehnikama opuštanja kako bi se lakše uspavalo. Ovakav trening deteta pre spavanja pomoći će mu i u kasnijem životu da lakše upravlja stresom.
- Uklonite bilo kakav sat iz spavaće sobe
Ovo je veoma važno, jer vaše dete može da gleda na sat dok pokušava da zaspi, a tenzija u njemu raste sa svakim novim minutom koji je propratio na satu, shvatajući da još ne spava. Anksioznost koja se na ovaj način stvar lošu situaciju može samo da pogorša.
- Podesite vreme odlaska u krevet
Još jedna od bitnih stvar je tempirati jedno stalno vreme kada dete treba da legde u krevet. Jednako je važno da se ova rutina prati svim danima, pa i vikendom. Odaberite takvo vreme da osigurate najmanje 9 sati spavanja tokom noći, dok je deci staroj 6 i 12 godina potrebno i do 11 sati. Dakle, dete treba da je usredsređeno na spavanje.
- Recite mu da ustane iz kreveta ako ne može da zaspi
Isto kao i odrasli, deca takođe treba da ustanu iz kreveta kada im je teško da zaspu. Uvek je bolje umiriti svoje aktivnosti na nekoliko minuta nego se okretati u krevetu po celu noć. Trebalo bi da pomognete vašem detetu da kroz različite tehnike uspostavi mir u umu i telu. Pobrinite se da ono samo odaberu jednu opuštajuću aktivnost i vrati se samo u krevet posle 15 minuta.