NOVOGODIŠNJA ODLUKA
Prestati pušiti je jedna od najčešćih novogodišnjih odluka mnogih strastvenih pušača, ali je zato i jedna od najtežih, jer je mnogo iskušenja na putu do ispunjenja.
Veliki broj ljudi nastoji da donese odluke kojih planiraju da se pridržavaju odmah čim započne Nova 2022. godina. Prestati pušiti je jedna od najčešćih odluka koje ljudi donose kako bi poboljšali svoje zdravlje, ali je takođe i jedna od najtežih za ispuniti.
Ako ozbiljno razmišljate o prestanku pušenja, evo najboljih saveta o tome kako zauvek rešiti tu naviku.
Napravite plan
Prema doktorki Sari Džekson, psihološkinji biheviorizma na londonskom Juniverziti koledžu (UCL), razlog zašto se ljudi muče s novogodišnjim odlukama je taj što pokušavaju da promene celokupan svoj životni stil.
Za kampanju protiv pušenja „Stop Smoking London“ rekla je da je „najbolji i najuspešniji pristup jasno se usredsrediti na svoj jedan i najvažniji cilj“, umesto da pokušavate da postignete više stvari odjednom. Doktorka Džekson i „Stop Smoking London“ preporučuju da svoj put do prestanka pušenja započnete izradom plana koji će vam pomoći da postignete taj cilj.
Pronađite svoju motivaciju
Bilo da odustajete od pušenja zbog svoje dece ili radi vlastitog zdravlja, dr Džekson je naglasila koliko je potrebno da je osobi jasno zašto je to važno.
„Koji god da je razlog za prestanak, imajte to na umu kako biste ostali na pravom putu“, savetovala je doktorka, pa dodala: „Pokušajte da zadržite sliku svog razloga za prestanak pušenja kao pozadinu telefona i gledajte je kad god ste u iskušenju da ponovo zapalite cigaretu. Jednostavne stvari poput ove zaista mogu da pomognu.“
Koristite pomagala
Postoji niz tretmana za prestanak pušenja koje možete koristiti kako biste zauvek prestali da pušite.
To uključuje proizvode za zamenu nikotina, kao što su flasteri, žvakaće gume, pastile, inhalatori i sprejevi za usta i nos. U slučaju terapije, često je barem za trećinu jeftinija od kupovine u apoteci.
Isprobajte e-cigarete
Postoje dokazi da vam korišćenje e-cigarete može pomoći da prestanete pušiti cigarete kontrolišući želju za nikotinom. U 2019. veliko kliničko ispitivanje u Velikoj Britaniji pokazalo je da, u kombinaciji s podrškom licem u lice, ljudi koji koriste e-cigarete imaju dvostruko veću verovatnoću da će uspeti prestati pušiti od ljudi koji su koristili druge proizvode za zamenu nikotina.
Budite dobri prema sebi
Prestanak pušenja može biti jako težak i mnogi ljudi u nekom trenutku pokleknu, kažu iz NHS-a. Međutim, važno je naučiti iz onoga što je pošlo po zlu kako biste imali veću šansu za uspeh sledeći put kada pokušate da prestanete.
„Ako pokleknete, ne brinite se“, poručili su iz zdravstvene službe. „Može biti potrebno nekoliko pokušaja da zauvek prestanete da pušite“.
Izvor: Index.hr