Vežbe za ravna stopala koje mogu da pomognu i ostatku tela

NAJMANJE TRIPUT NEDELJNO

Važno je da se pravilno brinete da ravna stopala ne dovedu do bola, stresa i neravnoteže u drugim delovima tela.

Ravna stopala su relativno često stanje koje može da utiče na do 30 odsto populacije, izazivajući simptome kod svake desete osobe sa ovim problemom.

Obično zahvata oba stopala, ali svod može da se spusti i samo na jednom stopalu, piše Healthline.

Ravna stopala su uzrokovana raznim uslovima uključujući povrede, gojaznost i artritis. Starenje, genetika i trudnoća takođe mogu doprineti ravnim stopalima.

Takođe je veća verovatnoća da ćete imati ravna stopala ako imate neurološke ili mišićne bolesti kao što su cerebralna paraliza ili mišićna distrofija.

Važno je da se pravilno brinete o ravnim stopalima jer mogu dovesti do bola, stresa i neravnoteže u drugim delovima tela. Rad na lečenju ravnih stopala može pomoći da se celo telo uskladi.

Nekoliko vežbi može da pomogne da ispravite spuštene lukove stopala i smanjite bol. Vežbe bi trebalo da radite najmanje tri puta nedeljno.

Dok radite ove vežbe, fokusirajte se na podizanje, jačanje i produženje lukova stopala.

Istezanje peta

Stanite sa rukama oslonjenim na zid ili stolicu, s tim da vam ruke budu u nivou ramena ili očiju.

Držite jednu nogu napred, a drugu ispruženu iza. Čvrsto pritisnite obe pete na pod.

Držite kičmu ravno, savijte prednju nogu i gurnite se u zid ili oslonac, osećajući istezanje zadnje noge i Ahilove tetive.

Zadržite se u toj pozi 30 sekundi. Uradite vežbu za svaku nogu četiri puta.

Kotrljanje loptice za tenis ili golf

Sedite na stolicu sa teniskom ili lopticom za golf ispod desne noge. Držite kičmu ravno dok kotrljate loptu ispod stopala, fokusirajući se na luk.

Radite vežbu dva do tri minuta, zatim isto ponovite sa drugom nogom.

Istezanje luka stopala

Stanite sa stopalima u ravni kukova, pazeći da nožni prsti budu u stalnom kontaktu sa podom, otkotrljajte svoju težinu do spoljnih ivica stopala dok podižete svoje lukove koliko god možete, zatim pustite stopala nazad.

Jačaćete mišiće koji pomažu da podignete lukove stopala. Uradite dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja.

Podizanje peta

Dok stojite, podignite pete što više možete. Možete koristiti stolicu ili zid kako biste održali ravnotežu.

Zadržite podignute pete pet sekundi, a zatim ih spustite na pod.

Uradite dva do tri seta od 15 do 20 ponavljanja, zatim držite gornji položaj i spuštajte pete gore-dole 30 sekundi.

Podizanje luka stopala pomoću stepenika

Podignite na stepenik levu nogu, desnu nogu oslonite na stepenik, ali malo iza leve noge.

Koristite levu nogu za ravnotežu dok spuštate desnu nogu tako da vam peta visi sa stepenika. Polako podignite desnu petu što je više moguće, fokusirajući se na jačanje luka.

Rotirajte svoj luk ka unutra dok vam se koleno i listovi lagano rotiraju u stranu, uzrokujući da vaš luk postane viši. Polako se spustite u početnu poziciju.

Uradite dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja za obe noge.

Gužvanje peškira

Sedite na stolicu sa peškirom ispod nogu. Pritisnite pete na pod dok savijate nožne prste gužvajući peškir.

Stegnite prstima peškir povucite ka stopalu i zadržite nekoliko sekundi, zatim pustite peškir.

Obavezno držite petu stopala pritisnutu na pod ili peškir. Uradite dva do tri seta od 10 do 15 ponavljanja.

Podizanje prstiju

Dok stojite, pritisnite palac desne noge na pod i podignite ostala četiri prsta. Zatim pritisnite svoja četiri prsta na pod i podignite veliki prst.

Uradite svaki put pet do 10 puta, a svako podizanje bi trebalo da traje pet sekundi. Zatim uradite vežbu i sa levom nogom.

Vežbe za stopala mogu da pomognu i drugim delovima tela. Šta se još može postići pogledajte u videu ispod teksta.

Izvor: N1