Kako nedostatak fizičke aktivnosti utiče na zdravlje creva

VEŽBANJE I PROBAVA

Redovne fizičke aktivnosti nisu samo način da ostanete u formi, one takođe mogu imati značajan uticaj na opšte blagostanje, kao i na podršku zdravlja creva.

Takve rezultate pokazao je sistematski pregled iz 2023. godine, objavljen u časopisu „Nutrients“, koji je pokazao pozitivne rezultate o zdravlju creva onih ispitanika koji su se aktivno kretali.

Kako „Eating Well“ navodi, sistematski pregled je otkrio da ljudi koji su se bavili umerenom do intenzivnom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta tri puta nedeljno imaju znatno zdravija creva u poređenju sa onima koji ređe vežbaju.

Međutim, zbog pretežno sedentarnog načina života, mnogi nemaju dovoljno vremena za kretanje, a nedostatak može loše da utiče na zdravlje creva.

Dijetetičari Destini Mudi i Đana Masi otkrili su za Eating kako nedostatak fizičke aktivnosti utiče na zdravlje creva.

Teže je izgubiti kilograme

Redovno vežbanje pomaže da se ubrza metabolizam, što olakšava proces gubitka težine. Dijetetičar Mudi ističe da „metabolizam bolje funkcioniše uz redovno vežbanje, što može sprečiti nakupljanje viška masnih naslaga. Održavanje zdrave telesne težine povezano je sa raznolikom mikrobiotom i smanjenom propusnošću creva“.

Povećava se rizik od upale

Poznato je da vežbanje ima antiinflamatorne efekte, posebno na imuni sistem, Dakle, ako ne vežbate, zapravo se dovodite u situaciju u kojoj ste podložniji bolestima i upalama.

„Pojedinci koji su neaktivni mogu doživeti hroničnu upalu koja može oslabiti integritet crevnog zida i dovesti do povećane propustljivosti creva“, kaže dijetetičar i trener Đana Masi.

Smanjen je unos zdravih ugljenih hidrata

Aktivni ljudi imaju tendenciju da konzumiraju više ugljenih hidrata bogatih vlaknima, koji su ključni za zdravlje creva. Nedostatak vežbanja može smanjiti unos ovih korisnih namirnica i podstaći konzumaciju namirnica koje zapravo nisu toliko hranljive za telo.

Mudi dodaje da „ugljeni hidrati bogati vlaknima, kao što su voće, povrće i integralne žitarice, mogu poboljšati varenje i doprineti zdravlju creva“. Zato se preporučuje da ih jedete, posebno ako se ne krećete dovoljno.

Nedostatak kretanja može izazvati neravnotežu crevnih bakterija

„Vežbanje podstiče rast korisnih bakterija koje imaju antiinflamatorni efekat i jačaju barijeru creva. Bez dovoljno aktivnosti, loše bakterije mogu preuzeti, što može dovesti do disbioze, disbalansa koji može doprineti digestivnim poremećajima poput sindroma iritabilnog creva,“ kaže je Masi.

Nivo stresa se može povećati

Istraživanja pokazuju da hronični stres može značajno uticati na zdravlje creva izazivajući probleme sa varenjem i bakterijsku neravnotežu. Međutim, redovna vežba pomaže u smanjenju tog stresa.

„Dugotrajni stres može izazvati mnoge fiziološke efekte štetne po zdravlje creva, uključujući prekomernu proizvodnju želudačne kiseline, ubrzano ili usporeno varenje i neravnotežu između dobrih i loših bakterija“, ističe Mudi.

Sporo varenje

Masi zaključuje da „fizička aktivnost podstiče pokretljivost creva i pomaže efikasnijem kretanju hrane kroz digestivni trakt.

Sedeći način života može smanjiti protok krvi i usporiti varenje, što dovodi do zatvora, nadimanja i nelagodnosti. Redovna fizička aktivnost doprinosi pravilnosti varenja stimulišući kontrakcije mišića u crevima.

Napravite promene u svom životu za bolje zdravlje creva

Da bi sprečili razvoj ovih tegoba, dijetetičari preporučuju da unesete neke promene u svoj život. Čak i kada su one male mogu napraviti značajnu razliku. Među savetima, dijetetičari su izdvojili:

– kratke šetnje

– kada radite kombinujte sedenje i stajanje

– redovne pauze za vežbanje

– uključite neku vrstu kretanja u svoje svakodnevne aktivnosti koju ne možete zaboraviti

Izvor: Index.hr