ZIMA I GLUKOZA
Ako imate povećanje vrednosti šećera u krvi, tokom zimskih meseci treba posebno da budete oprezni.
Čak i kada imate sve pod kontrolom, mnogi dijabetičari su primetili da im je nivo glukoze u krvi viši nego inače tokom zimskih meseci. Za ovo povećanje šećera postoji nekoliko razloga.
Ljudi su manje aktivni u hladnim mesecima jer zbog lošeg vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru. Smanjena fizička aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi, piše health.com.
„Izloženost niskim temperaturama može izazvati suženje krvnih sudova i povećanje krvnog pritiska“, rekao je dr Džim Liju, kardiolog na Državnom univerzitetu u Ohaju.
Pored toga, faktori načina života mogu uticati na krvni pritisak.
„Ljudi imaju tendenciju da jedu više u smislu količine i lošije u pogledu kvaliteta tokom hladnijih meseci, posebno oko praznika. Vidim pomalo začarani krug kada je veoma hladno, gde pacijenti osećaju određeni stepen sezonske depresije, a zatim imaju tendenciju da jedu lošije i manje vežbaju“, dodao je doktor.
Šta još može uticati na povećanje šećera?
Hladno vreme stimuliše oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju kontraregulatorni efekat na insulin, što znači da smanjuju sposobnost tela da apsorbuje glukozu iz krvotoka. Ovo može dovesti do hiperglikemije, prenosi Danas.rs.
Zima je sezona prehlada, gripa i drugih respiratornih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tela oslobađaju inflamatorne hormone koji takođe mogu da ometaju proizvodnju insulina i unos glukoze. Ovo može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi.
Ako ste dijabetičar, potrebno je da preduzmete određene mere kako biste držali šećer u krvi pod kontrolom zimi. Zato kontrolišete nivo šećera u krvi zimi pomoću ovih saveta.
Promena temperature okoline može negativno uticati na šećer u krvi. Izlaganje ekstremnoj hladnoći izaziva oslobađanje hormona stresa u telu koji povećavaju nivo šećera. Zato nosite odeću koja će vas zagrejati kada ste napolju.
Šta se dešava ako vežbate, ali ne jedete dobro?
Oporavak od manjih bolesti kao što su grip i prehlada može biti težak za dijabetičare. A ako se nivo šećera u krvi ne kontroliše, može biti još teže. Dobivanje vakcine protiv gripa može smanjiti vaše šanse za dobijanje gripa.
Zimi su verovatnije anksioznost i depresija, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnim nivoom šećera u krvi. Redovno vežbajte, radite jogu, budite mentalno angažovani i ostanite društveno aktivni.
Jedite više složenih ugljenih hidrata i proteina
Postoji tendencija da se tokom zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima kao što je šećer. Održavanje zdrave ishrane ključno je za kontrolu nivoa šećera u krvi. Povećajte unos povrća, supa od povrća, orašastih plodova i semenki i ograničite slatke napitke i grickalice kako ne bi negativno uticali na nivo šećera
Vežbajte redovno
Ako ne želite da izlazite na hladnoću, možete dodati aktivnosti u zatvorenom u svoju svakodnevnu rutinu, kao što je teretana. Ne vežbajte na prazan stomak jer to može izazvati hipoglikemiju. Pre vežbanja možete jesti orašaste plodove ili voće.
Ostanite hidrirani
Grejanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije, što negativno utiče na osobe sa dijabetesom.
Pokušajte da postavite za cilj da pijete dovoljno vode, što je oko sedam do osam čaša dnevno. Izbegavajte da pijete previše čaja i kafe.
I naravno, redovno kontrolišite svoje zdravlje.
Izvor: N1
Leave A Comment