PAMETNO JE IZBEGAVATI IH
Pića igraju ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi, posebno kod osoba sa dijabetesom. Gubitak težine postaje misaona imenica ukoliko se voćni sokovi i gazirana pića konzumiraju neumereno.
Određena pića mogu povećati nivo šećera u krvi, doprineti otpornosti na insulin, izazvati upalu i povećati telesnu težinu. Takva pića prevazilaze sposobnost tela da reguliše šećer u krvi, primoravajući pankreas da previše proizvodi insulin.
Dijetetičarke Kimberli Buker i Destini Mudi upozorile su na dva slatka pića koja treba da izbegavamo jer mogu da dovedu do insulinske rezistencije i povećanog rizika od dijabetesa, a time i otežavaju gubitak telesne težine.
Voćni sok
Voćni sok može izgledati bezopasno, ali mnogi komercijalni sadrže velike količine šećera, a ponekad i veštačke boje i ukuse.
„Komercijalni voćni sokovi često sadrže dodatne šećere i nedostaju vlakna koja se nalaze u celom voću. Konzumacija voćnog soka bez vlakana može dovesti do brzog skoka šećera u krvi, što podstiče upalu. Telo ne prepoznaje kalorije iz tečnosti kao one iz čvrste hrane, što može dovesti do prekomernog unosa kalorija i potencijalnog povećanja telesne težine, takođe može uticati na sitost, što olakšava prejedanje kalorija iz drugih izvora“, objašnjava Buker za SheFinds.
Gazirana pića
Gazirana pića su poznata po tome što sadrže velike količine dodatog šećera, često u obliku kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze. Kada se konzumiraju, ovi šećeri se brzo apsorbuju u krvotok, izazivajući skokove šećera u krvi.
Vremenom, zapaljenje i povećanje telesne težine mogu pogoršati insulinsku rezistenciju i povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Ovo popularno piće predstavlja dvostruku pretnju po zdravlje jer podstiče upale i doprinosi povećanju telesne težine. Takođe, kalorije iz tečnosti, poput gaziranih pića, lako se akumuliraju, povećavajući ukupan unos kalorija i doprinoseći povećanju telesne težine tokom vremena.
„Standardna limenka od približno 350 mililitara može sadržati 120 do 180 kalorija, u zavisnosti od brenda. Iako to možda ne zvuči mnogo, treba napomenuti da gazirani sokovi nemaju nutritivnu vrednost. Takođe, gazirani sokovi se obično prave od visokofruktoze. Kukuruzni sirup, sa dodatkom veštačke boje i arome, i gazirana voda za karakteristične mehuriće su zaista samo tečni šećer“, kaže Mudi.
Pa šta da popijete umesto toga?
Jednostavni napici poput vode sa kriškama limuna, limete, krastavca ili bobičastog voća doprinose hidrataciji bez povećanja kalorija.
Nezaslađeni ledeni čaj i biljni čajevi su takođe odlične opcije koje podržavaju metabolizam i smanjuju upalu.
Izvor: Index.hr
Umesto svih tih pica ja uporno pijem hidrogenizovanu vodu obogacenu molekulima vodonika koja je jako zdrava i korisna…
Draga Dunja nisam cula za hidrogenizovanu vodu,,da li mozes da mi malo vise objasnis za sta je korisna?
Hidrogenizovanoj vodi se pripisuju brojni benefiti za zdravlje, poput smanjenja oksidativnog stresa i poboljšanja metabolizma,a pomaze kod upala i usporenja procesa staranje.