Šta treba uraditi ako ste prethodne noći pojeli mnogo šećera

SAVETI ZA REGULACIJU

Ako ste jedan od onih koji uveče povremeno gube kontrolu i uživaju u mnogo šećera u vidu previše slatkiša, a sutradan se zbog toga osećate loše, niste jedini.

Razumljivo je da ponekad pre spavanja pojedete više slatke hrane nego što ste navikli. Grupa nutricionista za Eating Well otkrila je šta treba raditi dan posle mnogo šećera, tj. prekomerne konzumacije slatkiša.

Možda vam se čini da bi bilo najbolje da ograničite unos kalorija, izbacite ugljene hidrate ili obavite detoksikaciju tela, ali nutricionisti savetuju da to ne radite i jednostavno se vratite rutini.

Oduprite se želji da „poništite“ efekat šećera tako što ćete ga dodatno ograničiti, kaže nutricionista Marisa Besk.

Ona objašnjava da je potrebno samo da se „vratite u rutinu sa dovoljno brige o sebi, slušajući svoje telo kada ste gladni i ciljajući na redovne i zdrave obroke koji uključuju sve makronutrijente”.

Započnite dan hranljivim doručkom

Fokusirajući se na ravnotežu i ishranu koja podržava telo, možete ići napred na način koji podržava vaše fizičko i mentalno zdravlje. Započnite dan hranljivim doručkom bogatim proteinima i vlaknima da biste postavili ton za ostatak dana. Nutritivno bogat doručak pomaže u ravnoteži šećera u krvi, daje energiju i sprečava potrebu za kasnijim prejedanjem.

Zatim jedite uravnotežene obroke i grickalice tokom dana. Preskakanje obroka da bi se nadoknadilo prejedanje može imati suprotan efekat. Kada svom telu uskratite hranljive materije koje su mu potrebne, ono može da reaguje povećanjem lučenja hormona gladi, što može dovesti do dodatnog prejedanja kasnije u toku dana.

Važno je da se vratite u rutinu jer vam ograničenja i neke ekstremne mere uopšte neće pomoći.

„Ograničavanje dovodi do prejedanja, a prejedanje dovodi do ograničavanja. Dajte sebi malo razumevanja, jedite izbalansiran obrok i razbijte ciklus prejedanja i ograničavanja pre nego što počne“, ističe Besk.

Nutricionista Aleksis Silver smatra da ne treba da se osećate loše ako povremeno preterujete sa šećerom.

„Često to povezujem sa širim pogledom na razvoj zdravog odnosa sa hranom. U nekim trenucima svog života ćete jesti više šećera, soli ili masti, ali vaše opšte navike i način života su ono što zaista određuje vaše zdravlje. Svi smo mi ljudi“, objašnjava ona.

Nutricionisti su otkrili šta još možete da uradite dan nakon što ste konzumirali više šećera nego inače. Oni su izdvojili određene savete i strategije koje uključuju: