DOPRINOS ISHRANE
Određene namirnice bogate hranljivim materijama zaista mogu da pomognu da vaši nokti izgledaju blistavije i zdravije.
Verovatno ste čuli da zdravlje vaših noktiju može uticati na zdravlje celog tela. Ali to nije jedini razlog da nokte održavate u vrhunskom stanju. Nokti takođe štite mekša tkiva prstiju na rukama i nogama.
Dobra vest je da postoji nekoliko hranljivih sastojaka koji vam mogu pomoći da imate jače i zdravije nokte, a nalaze se u mnogo različitih namirnica.
Sveukupno zdravlje vaših noktiju može odražavati vaše navike u ishrani, kaže nutricionista Destini Mudi.
„Ako ishranom ne unosite dovoljno gvožđa, biotina, magnezijuma, cinka ili vitamina C, to se odražava na noktima“, kaže Mudi.
Na primer, nedostaci hranljivih materija mogu izazvati žlebove ili nokte u obliku kašike, ili vaši nokti mogu postati krhki ili lomljivi.
Iako suplementi mogu izgledati kao pravi način, stručnjaci savetuju da je važnije da te hranljive sastojke dobijete iz cele hrane kad god možete.
„Cela hrana obezbeđuje vitamine i minerale koji su praćeni drugim korisnim jedinjenjima kao što su vlakna i antioksidansi“, kaže dijetetičar Samanta Meklaud.
Uprkos onome što ste možda videli ili pročitali na internetu, ne postoji mnogo naučnih istraživanja koja bi podržala specifične dodatke za zdravlje noktiju, dodaje ona.
Grčki jogurt
„Nokti su napravljeni od proteina zvanog keratin, istog proteina koji se nalazi u vašoj kosi. Keratin se smatra ‘mrtvim’ tkivom jer vaša kosa i nokti ne primaju nikakav protok krvi ili nervne impulse, tako da možete da ih sečete i turpijate bez problema“, kaže Mudi.
Sa 21 gramom visokokvalitetnih proteina po šoljici, običan grčki jogurt je lak način da dobijete proteine koji su vam potrebni za izgradnju noktiju.
Govedina
Crveno meso možda ima svoje kritičare, ali ne zaboravite da je govedina takođe izvor mnogih važnih hranljivih materija, posebno gvožđa.
Iako je gvožđe najčešće povezano sa energijom, ono je takođe neophodno za zdravlje noktiju. U stvari, kada ljudi razviju anemiju zbog nedostatka gvožđa, skloni su stanju zvanom koilonihija, koje karakterišu tanki nokti sa podignutim grebenima.
Paprika
Vitamin C pomaže vašem telu da proizvodi kolagen, protein koji vaše telo koristi za izgradnju jakih noktiju.
Kada pomislite na vitamin C, verovatno mislite na pomorandže i drugo citrusno voće. Ali postoji mnogo povrća koje obezbeđuje obilje vitamina C, posebno paprike. Samo jedna srednja paprika sadrži više vitamina C nego što je jednoj osobi potrebno za ceo dan, piše „Eating Well“.
Grašak
Grašak obezbeđuje kombinaciju proteina i vitamina C koji podržava nokte, kaže Mudi.
„Hranljive materije poput vitamina C imaju jedinstvenu ulogu u metabolizmu proteina, Veoma je važno da ih dobijete u dovoljnoj količini. Ako ne jedete dovoljno proteina, može uticati na zdravlje vaših noktiju, dodaje ona.
Jedna šolja graška obezbeđuje devet grama proteina i 57 miligrama vitamina C.
Jaja
Verovatno već znate da su jaja fantastičan izvor proteina. Oni su takođe prepuni biotina, vitamina koji se često reklamira zbog svojih sposobnosti jačanja noktiju.
Iako su istraživanja o zdravlju biotina i noktiju oskudna, postoje dokazi da biotin pomaže u izgradnji keratina. Dakle, hrana bogata biotinom kao što su jaja ne može da škodi (jedno veliko jaje obezbeđuje trećinu vaše dnevne doze).
Losos
Ova masna riba je odličan izbor za zdravlje vašeg srca i mozga, ali i noktiju. Pored toga što obezbeđuje 18 grama proteina po porciji od 85 grama, takođe je bogat biotinom.
Izvor: N1
Excellent write-up! The examples you provided really helped illustrate your points effectively. I’ll definitely be sharing this with my colleagues who are interested in this topic.