TVRDA STOLICA

Mnoge namirnice blago i nežno utiču na probavni sistem, omekšavaju stolicu, pa time smanjuju rizik od zatvora.

Zatvor je uobičajen problem sa varenjem koji može uzrokovati retke, teške ili bolne stolice. Međutim, neke svakodnevne navike mogu da smanje rizik od nastanka zatvora.

od zatvora

Ovaj problem može izazvati nelagodnost i nadimanje. Za „Health Shots“, nutricionisti su otkrili jednostavne načine za smanjenje rizika od zatvora i podršku zdravom varenju svaki dan.

Ostanite hidrirani tokom dana

Pijenje puno vode tokom dana omekšava stolicu, što olakšava pražnjenje creva. Važno je znati da je dehidratacija čest uzrok zatvora, pa pokušajte da popijete najmanje osam čaša vode dnevno.

Jedite više vlakana

Hrana bogata vlaknima kao što su voće, povrće, integralne žitarice i mahunarke povećavaju količinu stolice i olakšavaju pražnjenje creva. Povećanje unosa vlakana može značajno poboljšati varenje.

Konzumirajte probiotike

Druga dijetalna opcija je konzumiranje hrane bogate probioticima. Jogurt, kefir i fermentisano povrće mogu poboljšati zdravlje creva promovišući rast korisnih bakterija. Ovo poboljšava varenje i podržava redovno pražnjenje creva.

Redovno se istežite

Uključivanje laganih vežbi istezanja u vašu rutinu pomaže u stimulisanju vašeg digestivnog sistema. Nežni pokreti kao što su uvijanje ili joga poze mogu podstaći stolicu da se kreće kroz debelo crevo.

Pijte čaj od komorača

Komorač ima prirodna antispazmodična svojstva koja mogu pomoći u opuštanju mišića digestivnog trakta, smanjujući nadimanje i ublažavajući zatvor. Pijenje čaja od komorača može umiriti probavni sistem i podstaći pravilnost, izveštava Health Shots.

Radite čučnjeve

Čučanje ili korišćenje stolice za podizanje stopala dok sedite na toaletu može pomoći u usklađivanju probavnog trakta i olakšati rad crijeva. Ovo je posebno korisno za ljude sa problemima sa opstipacijom.

Konzumirajte prirodne laksative

Sok od suve šljive, aloe vera i laneno seme su neki od prirodnih laksativa koji mogu pomoći u stimulisanju pražnjenja creva. Ove namirnice blago, nežno utiču na probavni sistem, omekšavaju stolicu i smanjuju rizik od zatvora.

Izvor: Index.hr