PROIZVODNJA I FUNKCIJA POLNOG HORMONA

Veganska ishrana ne mora nužno negativno uticati na nivo testosterona ako se pravilno balansira unos proteina, zdravih masti, vitamina D, cinka i gvožđa.

Testosteron je glavni muški polni hormon koji igra ključnu ulogu u razvoju mišićne mase, kostiju, seksualne funkcije i opšteg zdravlja.

nivo testosterona

Ishrana može imati značajan uticaj na nivo testosterona, što otvara pitanje da li veganski način ishrane može uticati na njegovu proizvodnju i funkciju.

Ključni faktori ishrane koji utiču na testosteron

  1. Unos proteina
    • Proteini su važni za sintezu hormona, ali prekomeran unos može smanjiti nivo testosterona.
    • Biljni proteini (soja, leblebija, grašak, orašasti plodovi) su kvalitetan izvor, ali mogu imati različit uticaj na hormonski balans u odnosu na životinjske proteine.
  2. Masti i holesterol
    • Testosteron se sintetiše iz holesterola, koji se u velikim količinama nalazi u namirnicama životinjskog porekla.
    • Veganska ishrana ima nizak unos zasićenih masti i holesterola, što može potencijalno uticati na proizvodnju testosterona.
    • Ipak, biljne masti iz avokada, maslinovog ulja, kokosa i orašastih plodova mogu podržati proizvodnju ovog hormona.
  3. Unos cinka i gvožđa
    • Cink i gvožđe su ključni minerali za proizvodnju testosterona.
    • Biljni izvori cinka (semenke bundeve, leblebija, orašasti plodovi) i gvožđa (spanać, soja, mahunarke) mogu zadovoljiti dnevne potrebe, ali se slabije apsorbuju nego iz životinjskih izvora.
  4. Vitamin D
    • Nizak nivo vitamina D povezan je s nižim nivoom testosterona.
    • Veganska ishrana može dovesti do manjka vitamina D, osim ako se ne obezbedi putem suplementacije ili izloženosti suncu.
  5. Soja i fitoestrogeni
    • Soja i proizvodi od soje sadrže fitoestrogene (biljne supstance slične estrogenu).
    • Postoji zabrinutost da fitoestrogeni mogu smanjiti nivo testosterona, ali studije pokazuju da umeren unos soje nema značajan negativan efekat na muški hormonski balans.

Istraživanja i rezultati

Naučne studije koje su upoređivale nivoe testosterona kod vegana, vegetarijanaca i osoba koje konzumiraju meso daju pomešane rezultate:

  • Nekoliko studija je pokazalo da vegani imaju blago niži nivo ukupnog testosterona, ali da je slobodni (biološki aktivan) testosteron uglavnom u normalnim granicama.
  • Druga istraživanja sugerišu da visoka potrošnja vlakana i antioksidanata iz biljne ishrane može imati pozitivne efekte na zdravlje hormona.

Zaključak

Veganska ishrana ne mora nužno negativno uticati na nivo testosterona ako se pravilno balansira unos proteina, zdravih masti, vitamina D, cinka i gvožđa. Ključno je pratiti nutritivni unos i po potrebi koristiti suplemente kako bi se održalo optimalno hormonsko zdravlje.

Ako se veganska ishrana planira na pravilan način, može podržati zdrav nivo testosterona bez potrebe za konzumacijom životinjskih proizvoda.