MINERAL VAŽAN ZA MOZAK

Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji nervne funkcije i zdravlju krvnih sudova, što ga čini važnim faktorom u prevenciji migrene.

Migrena je neurološki poremećaj koji karakterišu ponavljajući napadi jake glavobolje, često praćeni mučninom, povraćanjem i preosetljivošću na svetlo i zvuk.

magnezijum migrene

Istraživanja su pokazala da magnezijum igra ključnu ulogu u prevenciji migrene, jer utiče na različite neurološke i vaskularne procese u mozgu.

Zašto je magnezijum važan?

Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u preko 300 biohemijskih reakcija u organizmu. Ključne funkcije magnezijuma uključuju:

  • Regulaciju nervne aktivnosti i smanjenje prekomerne ekscitacije neurona
  • Održavanje stabilnog krvnog pritiska i zdravlja krvnih sudova
  • Uticaj na proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji bola i raspoloženja
  • Prevenciju spazma krvnih sudova, što je jedan od mogućih uzroka migrene

Povezanost nedostatka magnezijuma i migrene

Istraživanja su pokazala da osobe koje pate od migrene često imaju niži nivo magnezijuma u organizmu. Nedostatak magnezijuma može doprineti razvoju migrene na nekoliko načina:

  • Pojačana kontrakcija i sužavanje krvnih sudova u mozgu
  • Povećana proizvodnja supstanci koje izazivaju zapaljenske procese
  • Veća podložnost stresu i smanjena otpornost na bol

Magnezijum kao preventivna terapija

Dodatni unos magnezijuma može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta migrenoznih napada. Studije su pokazale da dnevni unos magnezijuma u dozi od 400-600 mg može značajno smanjiti učestalost napada kod osoba sklonih migrenama.

Najbolji izvori magnezijuma u ishrani:

  • Orašasti plodovi i semenke (bademi, lešnici, suncokret)
  • Tamnozeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
  • Integralne žitarice (ovsene pahuljice, smeđi pirinač)
  • Mahunarke (sočivo, pasulj)
  • Riba i morski plodovi
  • Tamna čokolada

Suplementacija magnezijumom

Osim ishrane, magnezijum se može unositi i putem suplemenata. Najbolje apsorbovani oblici magnezijuma su:

  • Magnezijum citrat – lako svarljiv i dobro se apsorbuje
  • Magnezijum glicinat – dobar za opuštanje mišića i poboljšanje sna
  • Magnezijum oksid – često korišćen, ali sa slabijom apsorpcijom

Zaključak

Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji nervne funkcije i zdravlju krvnih sudova, što ga čini važnim faktorom u prevenciji migrene. Pravilna ishrana bogata magnezijumom, kao i upotreba dodataka ishrani kod osoba sa deficitom, mogu smanjiti učestalost i intenzitet migrenoznih napada.

Konsultacija sa lekarom pre početka suplementacije je uvek preporučljiva kako bi se osigurala pravilna doza i izbor odgovarajućeg oblika magnezijuma.