POPULARNI SUPLEMENT

Kolagen može imati pozitivne efekte na hidrataciju kože, elastičnost i smanjenje bora, kao i na smanjenje bola u zglobovima.

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, prisutan u koži, kostima, zglobovima, tetivama i ligamentima.

kolagen

U poslednje vreme, suplementacija kolagenom je postala popularna kao sredstvo za poboljšanje zdravlja kože, kose i zglobova. No, da li su tvrdnje o njegovim koristima zaista naučno potkrepljene?

Vrste kolagena i izvori

Postoji nekoliko vrsta kolagena, ali tri su najbitnije za ljudsko telo:

  • Tip I – najzastupljeniji u koži, kostima i tetivama.
  • Tip II – ključan za zdravlje hrskavice i zglobova.
  • Tip III – prisutan u koži, mišićima i krvnim sudovima.

Kolagen se može dobiti iz raznih izvora, uključujući goveđi, svinjski, morski i biljni kolagen (koji zapravo ne sadrži kolagen, već podsticajne sastojke za njegovu proizvodnju, poput vitamina C i aminokiselina).

Zdravlje kože

Kolagen se prirodno smanjuje s godinama, što vodi do pojave bora, smanjene elastičnosti i suvoće kože. Studije pokazuju da:

  • Oralni kolagen hidrolizat može povećati hidrataciju kože i smanjiti vidljivost bora nakon 8-12 nedelja konzumacije.
  • Vitamin C i hijaluronska kiselina u kombinaciji s kolagenom mogu poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnost.

Zdravlje kose

Iako se kolagen ne ugrađuje direktno u kosu (jer kosa uglavnom sadrži keratin), on može pomoći:

  • Obezbeđujući aminokiseline važne za sintezu keratina.
  • Poboljšavajući prokrvljenost skalpa, što može podstaći rast kose.
  • Smanjujući oksidativni stres, što može doprineti zdravijoj kosi.

Međutim, direktne naučne studije koje potvrđuju značajan efekat kolagena na rast kose su ograničene.

Zdravlje zglobova

Kolagen tipa II je ključan za održavanje zdravlja hrskavice, a istraživanja sugerišu da:

  • Suplementacija kolagenom može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost kod osoba sa osteoartritisom.
  • Sportisti koji uzimaju kolagen mogu imati manje problema sa bolovima u zglobovima i regeneracijom tkiva.
  • Efekti su jači ako se suplementacija kombinuje sa vitaminom C i fizičkom aktivnošću.

Da li suplementacija zaista pomaže?

Studije pokazuju obećavajuće rezultate, ali nekoliko faktora utiče na efikasnost:

  • Oblik kolagena – hidrolizovani kolagen se najbolje apsorbuje.
  • Doziranje – optimalne doze su između 2,5 i 10 g dnevno.
  • Prateći nutrijenti – vitamin C je neophodan za sintezu kolagena.
  • Individualni faktori – genetska predispozicija i opšta ishrana igraju ulogu.

Zaključak

Suplementacija kolagenom može imati pozitivne efekte na hidrataciju kože, elastičnost i smanjenje bora, kao i na smanjenje bola u zglobovima.

Njegova korist za rast kose nije dovoljno istražena.

Da bi suplementacija bila efikasna, važno je birati kvalitetne proizvode, kombinovati ih sa vitaminom C i održavati zdrav stil života.