ZNAČAJ NUTRITIVNOG STATUSA

Vitamin B12 (kobalamin) je esencijalan nutrijent koji igra ključnu ulogu u radu nervnog sistema, proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i sintezi DNK.

U poslednje vreme sve više istraživanja ukazuje na moguću povezanost između deficita B12 i mentalnih poremećaja, posebno anksioznosti i depresije.

b12

Ova tema postaje sve relevantnija zbog učestalih nutritivnih nedostataka u savremenoj ishrani, naročito kod osoba koje praktikuju veganski način života ili imaju gastrointestinalne smetnje.

Uloga vitamina B12 u mozgu i nervnom sistemu

  • Učestvuje u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin, koji direktno utiču na raspoloženje i emocionalnu stabilnost.

  • Neophodan je za mijelinizaciju nervnih ćelija – proces stvaranja zaštitnog omotača oko nerava koji omogućava pravilno funkcionisanje nervnih impulsa.

  • Ima važnu ulogu u smanjenju homocisteina, aminokiseline čiji visok nivo je povezan sa depresijom i kognitivnim disfunkcijama.

Simptomi deficita B12 povezani sa psihičkim zdravljem

Osobe sa niskim nivoom vitamina B12 mogu ispoljiti:

  • Umor i letargiju

  • Razdražljivost

  • Smanjenu koncentraciju i zaboravnost

  • Anksioznost

  • Depresivne epizode

  • „Maglu u glavi“ i kognitivne smetnje

U težim slučajevima, deficit može dovesti do neuroloških oštećenja, pa čak i do psihoza.

Ko je najugroženiji?

  • Vegani i vegetarijanci – B12 se prirodno nalazi gotovo isključivo u proizvodima životinjskog porekla.

  • Starije osobe – sa starenjem se smanjuje apsorpcija B12 zbog manjka želučane kiseline.

  • Osobe sa digestivnim oboljenjima (npr. celijakija, Kronova bolest, gastritis)

  • Osobe koje koriste određene lekove, poput metformina ili inhibitora protonske pumpe

  • Trudnice i dojilje – povećana potreba za B12

Istraživanja i dokazi

  • Studije su pokazale da osobe sa depresijom često imaju niži nivo B12 u krvi u poređenju sa zdravom populacijom.

  • Jedna meta-analiza objavljena u Journal of Psychopharmacology ukazuje da dodavanje B12 suplementacije može poboljšati efikasnost antidepresiva kod osoba sa depresijom.

  • Takođe, kod osoba sa anksioznim poremećajima zabeleženi su niži nivoi B12 i folata, što sugeriše na ulogu nutritivnog statusa u mentalnom zdravlju.

Terapija i prevencija

  • Testiranje nivoa B12 u krvi kod osoba sa simptomima depresije ili anksioznosti može biti korisno.

  • Oralni suplementi ili injekcije vitamina B12 (posebno kod ozbiljnih deficita)

  • Uravnotežena ishrana koja uključuje: meso, jaja, mlečne proizvode, ribu ili obogaćene biljne proizvode (za vegane)

  • Uvođenje B12 u prevenciju mentalnih poremećaja razmatra se kao deo šireg pristupa holističkom zdravlju

Zaključak

Iako mentalno zdravlje zavisi od niza faktora, uključujući genetiku, stres i životne okolnosti, nutritivni status, naročito nivo vitamina B12, može imati značajan uticaj.

Pravovremeno prepoznavanje i korigovanje deficita B12 može doprineti poboljšanju raspoloženja, smanjenju anksioznosti i prevenciji depresivnih stanja.

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ova veza preciznije definisala, ali dosadašnji nalazi jasno pokazuju da je zdravlje mozga neraskidivo povezano sa pravilnom ishranom.