HODANJE UJUTRU
Bilo da vas čeka naporan posao tokom dana ili ne, jutarnja šetnja je prava blagodet koju svako sebi može da priušti. Otpočnite dan ranije nego što to inače radite, pa nekoliko minuta odvojte za žustrije hodanje do posla ili prodavnice. Neverovatne su i brojne koristi ove rutine!
Ako postoji jedna zdrava navika koje se morate pridržavati, to je redovno hodanje ujutru. Prednosti jutarnje šetnje su brojne i svaka osoba koja se pridržava ove rutine potvrdiće da je ona fizički, emocionalno i mentalno održava zdravom.
Za mnoge ljude koji nevoljno ustaju rano iz kreveta, jutarnje hodanje može izgledati kao pravi izazov. Međutim, to ne znači da neko ne treba da pokuša sa ovom navikom, najpre zbog brojnih koristi za zdravlje koje ona ima.
Postoji nekoliko zdravstvenih benefita jutarnje šetnje, koji će vas ubediti u to da je što pre uvedete u vaš dnevni ritam.
Odličan način da se započne dan
Svako ko šeta ujutru reći će vam da je to odličan način da se otpočne dan. Bez obzira da li ćete posle toga ići na posao ili biti kod kuće, rano buđenje i započinjanje dana jutarnjom šetnjom sigurno će vas snabdeti energijom i oraspoložiti za početak dana. Dakle, umesto skakanja iz kreveta i žurbe na posao, ranije krenite u novi dan lakim jutarnjim hodom do radnog mesta.
Osvežava um
Ovo je jedna od najboljih prednosti jutarnje šetnje. Bez obzira da li ste imali dobar san prethodne noći ili ne, rano buđenje za jutarnju šetnju garantuje vam podršku da se dan započne “svežim” razmišljanjem. Jutarnje sunce i svež vazduh će povećati raspoloženje i sprečiti pojavu stresa pre nego što dan otpočne.
Računa se kao trening
Ako nemate vremena da idete u fitnes centar, šetnja ujutru će vam pružiti priliku da vežbate. Ovo takođe može biti oblik zagrevanja pred vežbe u teretani koje ste planirali tokom dana. Kao što to čine fizičke vežbe, jutarnja šetnja može vam pomoći da sagorite kalorije, ojačate svoje kosti i mišiće, a iznad svega vas drži u kondiciji. Rutina hodanja ujutru može pomoći i u promovisanju fizičke dobrobiti i prevencije bolesti, koji su obično u vezi sa sedećim stilom života. Mnogi stručnjaci preporučuju redovno hodanje zarad postizanja dobre cirkulacije i sprečavanja bolesti srca.
Neutrališe stres
Mentalne i emocionalne koristi od jutarnje šetnje podrazumevaju smanjenje stresa povećanjem proizvodnje “dobrih” hormona. Da bi se to postiglo, pokušajte da hodate žustro dok ne osetite da vam se telo znoji. Fizički napor pomaže da se iz mozga oslobode hemikalije koje smanjuju anksioznost, a efekat je bolji od bilo kakvih tableta.
Dobra za planiranje dana
Najbolje vreme za planiranje predstojećeg dana je kada je um “čist” i onda kada se osećate dobro fizički. Jutarnja šetnja će vam to priuštiti, kao i da lakše funkcionišete tokom dana. Ona vam daje vremena da budete nasamo sa svojim mislima pre haosa koji tek treba da nastupi. Dakle, umesto da jurite na posao odmah po ustajanju, uz nekoliko minuta hoda ujutru bićete iznenađeni koliko će vaše dnevne aktivnosti ići glatko sa vrlo malo “planiranja” ujutru.
Biomind kapi protiv depresije i anksioznosti – klikni na sliku i naruči!
Sprečava mentalnu neaktivnost
Studije pokazuju da jedna dugoročna korist redovnog šetanja ujutru leži u tome što pomaže u sprečavanju mentalnog propadanja tokom starenja. Demencija je čest problem starijih osoba, ali studije pokazuju da hodanje smanjuje rizik od bolesti i pomaže očuvanju funkcija mozga kako godine života prolaze.
Pomaže socijalizaciji
Šetnja ujutru ne podrazumeva da morate šetati sami. Ponekad je hodanje i zabavnije i podsticajnije ako se praktikuje uz prijatelja, člana porodice ili neke grupe ljudi. Ovo može pomoći da se nastavi navika redovnih vežbi, a i pruža priliku da se družite pre početka dugog i napornog dana na poslu.
Daje energiju za ceo dan
Rano jutro i šetnja u tom delu dana može poboljšati cirkulaciju i pružiti energiju za početak iscrpljujućeg dana. Ljudi koji se bude kasno i idu pravo na posao pretežno osećaju letargiju tokom dana i veliki umor krajem dana. Međutim, oni koji šetaju redovno ujutru obično osećaju priliv dobre energije zbog podstreka u cirkulaciji i lučenju dobrih hormona koji drže telo u formi celog dana.
Poboljšava apetit
Jutarnja šetnja pruža dobar apetit za najvažniji obrok dana, a to je doručak. Iako se većina ljudi budi kasno i žuri na posao bez doručka, morate pokušati jesti zdrav doručak odmah posle jutarnje šetnje. Kombinacija fizičkih vežbi i zdravog doručka pomoći će vam da održite odgovarajuću telesnu težinu i dati osećaj sitosti dugo pre ručka.
Pomaže da ostanete pozitivni
Prednost jutarnje šetnje je i da mislite samo pozitivno tokom celog dana. Čak i ako dođe do određenih prepreka na poslu, početak dana u pozitivnom smislu može da pomogne u borbi sa ovim izazovima i spreči ogroman stres. Bez obzira da li u svežem jutarnjem vazduhu uživate sami ili sa prijateljima, zaboravićete na svaki osećaj depresije ili anksioznosti prostim aktiviranjem “dobrih” hormona.
Pomaže u gubljenju težine
Jedna od važnih prednosti redovnog vežbanja je gubitak težine. Ako želite da jutarnja šetnja pomogne u sagorevanju kalorija, probajte da hodate što žustrije. Bržom jutarnjom šetnjom ne samo da ćete sagoreti kalorije, već i smanjiti nivoe holesterola i šećera u krvi. Osim toga, pomoći će u sprečavanju hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes ili moždani udar.
Pomaže da zaspite lako i čvrsto
Konačno, jedna od važnih prednosti jutarnje šetnje vidi se na samom kraju dana. Ona će vam sigurno pomoći da se dobro naspavate i budete spremni za novi dnevni ciklus i istu rutinu koja vas čeka ujutru. Hodanje trenira telo, a opušta um. Uz pravilno funkcionisanje krvotoka, mišića i sa pozitivnim stavom, lako je videti zašto dolazi do kvalitetnog sna svake noći.