Kako povećati nivo serotonina i pobediti depresiju bez neželjenih efekata

POJAČATI HORMON SREĆE

Ključna stvar u efektnoj borbi sa depresijom jeste povećati nivo serotonina, hormona sreće na koji propisana terapija ne može uvek da deluje onako kako se očekuje. I pored lekova, jako je važno održavati nivo raspoloženja na što je moguće prirodniji način.

 

Milioni ljudi širom sveta suočavaju se sa dijagnozom depresije, a uz nju dobijaju i određenu terapiju kako bi nekako upravljali svojim zdravljem. Pomoć terapije u dijagnostikovanoj depresiji je neophodna, ali potrebno je znati šta sve može da bude od pomoći kako bi se osoba osećala srećnijom.

Kao što su to definisali psiholozi, osoba ima simptome velikog depresivnog poremećaja ako depresivno raspoloženje ili osećanje praznine, beznađa ili razdražljivosti kod nje traje dve nedelje ili više.

Utvrđeno je da je broj ljudi sa dijagnozom depresije u poslednjih 30 godina porastao za 450 odsto. Često se preporučuje uzimanje lekova kako bi se umanjili simptomi, ali terapija neretko ide zajedno uz opasne sporedne efekte.

Ovo je nekoliko jednostavnih načina da se, ukoliko već postoji dijagnoza depresivnog stanja, lakše izbori sa dnevnom anksioznošću.

Uzimati dovoljno vitamina B6

Namirnice kao što su spanać, repa, beli luk, karfiol, celer, riba, živina i goveđi biftek sadrže vitamin B6 koji utiče na popravljanje lošeg raspoloženja.

Koristiti AD kapi i Magnezijum kao suplement 

I vitamin A i vitamin D su korisni kod depresija. Posebno vitamin D koji je najčešće u deficitu kod depresivnih osoba. A magnezijum je mineral koji učestvuje u preko 300 biohemijskih procesa u telu i sve manje ga ima u organizmu, pa su potrebni suplementi da ga nadoknade.

Jesti zdrave žitarice

Lan, heljda ili proso su zdrave žitarice, koje imaju male količine ugljenih hidrata ključnih za povećanje serotonina. Ovo znači da se neće poboljšati samo raspoloženje, već će se i spavati bolje. Dobra doza serotonina u ranim večernjim satima pomoći će lakšem i kvalitetnijem snu. Ove žitarice takođe pružaju i važne vitamine B, koji igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga i proizvodnji svih neurotransmitera, uključujući i serotonin. Vitamini B1, B2 i B6, kao i vitamin D, folna kiselina, selen, kalcijum i magnezijum neophodni su u procesu proizvodnje serotonina.

Uključiti fermentisane namirnice u ishranu

Fermentisana hrana od velike je pomoći u varenju i apsorpciji svih važnih hranljivih materija koje su potrebne za stvaranje serotonina. Osim toga, namirnice poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa veoma su bogate probiotski aktivnim materijama koje su u stanju da regulišu digestivni sistem.

Praktikovati masažu

Već je odavno poznata isceliteljska moć dodira, tako da nije čudno što masaža može da poboljša raspoloženje. Jedna naučna studija koju je sprovelo odeljenje za medicinu Univerziteta u Majamiju pokazala je da masaža povećava serotonin za 28 odsto dok istovremeno smanjuje nivo kortizola (hormona stresa) za 31 procenat.

Sunčati se

Rano jutarnje sunce je intenzivnije i ono može da poveća telesnu proizvodnju melatonina u večernjim satima. Serotonin se pretvara u melatonin za što bolji san noću. Samo 20 minuta hoda tokom sunčanog jutra može izuzetno povoljno da utiče na raspoloženje i poboljša san.

Ukloniti otrove

Sve namirnice u kojima ima toksina, a koje štete zdravlju mozga, potrebno je izbaciti iz upotrebe kako bi se depresija ublažila. Zabluda je da cigareta smiruje. Upravo onda kada organizam u sebi ima što manje otrova skloniji je da bude srećan i zadovoljan.

Smanjiti stres

Produženi fizički ili emocionalni stres proizvedi adrenalin i kortizol, koji ometaju serotonin. Preokret u načinu života i više relaksacije mogu da naprave veliku razliku. Fokusirati se na emocionalno isceljenje, a to je smanjenje stresa i provođenje vremena u opuštanju predstavljaju prve korake u povećanju serotonina.

Vežbati

Sveobuhvatni pregled uzajamne relacije telesnih vežbi i raspoloženja pokazuje da njihovo dejstvo jeste antidepresivno i anksiolitičko. Trening podstiče lučenje hormona sreće, serotonina i endorfina, što se ispoljava kroz zadovoljstvo postignutim rezultatima u regulisanju stresa i depresije.

Izbegavati obrađeni šećer

U slučaju niskog nivoa serotonina, u telu se dešava intenzivna žudnja za šećerom. Ovo je način da se poveća serotonin, jer konzumiranje šećera proizvodi insulin, koji pomaže triptofanu da “uđe” u mozak. Međutim, previše šećera može izazvati zavisnost, insulinsku rezistenciju, hipoglikemija i dijabetes tipa 2. Zbog toga je važno da se potrebe za šećerom zadovolje na zdrav način, konzumiranjem voća ili meda.