Trčanje napolju ili trčanje na traci – koja opcija je bolja za vas?

PREDNOSTI I MANE

U zavisnosti od budžeta i potreba, možete za rekreaciju odabrati trčanje napolju ili trčanje na pokretnoj traci. I jedna i druga opcija imaju svoje prednosti i mane, pa zato treba dobro razmotriti koja je od njih bolje rešenje za vas.

Trčanje je odlična aerobna vežba koja nudi brojne zdravstvene koristi. Može da smanji stres, ojača kosti, pomogne u sagorevanju kalorija i poboljša zdravlje srca.

Trčanje se može obavljati u zatvorenom (na traci za trčanje) ili na otvorenom, u zavisnosti od preferencija onog koji trči, a svako od njih ima svoje prednosti i mane. Možete odabrati da trčite napolju ili na traci za trčanje u zavisnosti od budžeta kojim raspolažete i vaših potreba.

Ako ne možete da odlučite koja je bolji opcija za vas, evo što su prednosti i nedostaci trčanja na otvorenom i trčanja na trkačkoj traci.

Razlika između trčanja u zatvorenom i trčanja na otvorenom

Trčanje na otvorenom ima više fizičkih zahteva nego trčanje u zatvorenom. Ljudi koji trče napolju moraju se nositi sa otpornošću na vetar i neravnim terenima, koji zahtevaju više fizičkog napora. To znači da vaše telo treba da radi jače i bolje kada trčite napolju nego u zatvorenom prostoru. Dobra vest je da što jače vaše telo radi, brže sagorevate kalorije.

Još jedna prednost koju ispoljava trčanje napolju je veća aktivacija mišića. Trkači se susreću sa raznim preprekama poput drugih trkača, drveća, pa čak i automobila kada trče na otvorenom. Izbegavanje prepreka dobar je način da se pokreću i drugi delovi vašeg tela. Fluidni pokreti ravnomerno podstiču rad tela, što osigurava da su vaši mišići, kosti i tetive optimalno aktivni. Tako da trčanje napolju ne samo da vaše kosti i mišiće jača, već takođe pomaže i u sprečavanju budućih povreda.

S druge strane, trčanje na traci je mentalno napornije. Budući da trčite stalno na istom mestu, može vam postati dosadno jer ste okruženi stalno istim objektima i uvek gledate u iste stvari. Međutim, prema rečima trkača koji preferiraju traku, ovo može da se računa i kao mentalni trening. Trčanje u zatvorenom prostoru može vas naučiti kako da ostanete mentalno obuzeti, što vam može pomoći da izgradite samopouzdanje potrebno za pretrčavanje većih udaljenosti u budućnosti.

Prekomerna upotreba mišića je još jedan problem sa kojim bi se mogli suočiti ljudi koji trče u zatvorenom prostoru. Trčanje na traci često je povezano sa prekomernom upotrebom ili ponavljanjem povreda izazvanih sličnim naporom, jer se isti mišići koriste iznova i iznova. Vremenom, prekomerno korišćeni mišići postaju podložniji povredama.

Ipak, trčanje na traci ima i svoje prednosti. Dok se traka za trčanje pokreće, ona može da olakša prebacivanje težine na nogama i umanji šanse za udarce na kolena i zglobove. Ovo je posebno korisno za ljude koji su se tek oporavili od povreda, jer omogućava zglobovima da se odmore i pravilno zacele, čineći ih dugoročno jačima.

Ostala razmatranja

Kada birate da li ćete trčati u zatvorenom ili na otvorenom prostoru, trebalo bi da budete praktični. Pored efekata na vaše telo, trebalo bi da razmislite i o sledećem:

Okolina (vreme i mesto)

Bez obzira koliko želite da trčite napolju, ako je vreme loše, nećete imati drugog izbora nego da trčite na traci. Određeni vremenski uslovi mogu samo povećati nivo vašeg stresa i neće vam pomoći da bolje trčite. S druge strane, trčanje u zatvorenom prostoru nudi strukturirano okruženje za vežbanje. Vi možete da kontrolišete ne samo tempo vežbanja, već i njegovo trajanje.

Kad su vremenski uslovi idealni, trčanje na otvorenom može biti predivno iskustvo. Može da umanji osećaj anksioznosti i poveća kognitivne performanse. Prema jednoj studiji, provođenje vremena u prirodi ima pozitivan uticaj na mozak i čitav organizam.

Obaveze i novac

Vaš nedeljni kalendar može da bude prepun sastanaka, rokova i drugih obaveza. Takođe, možete se suočiti sa tim da teško određujete raspored svojih vežbi, pa onda morate da uzmete u obzir vremenska ograničenja. Ako odlučite da trčite na traci imaćete veću kontrolu nad svojim vremenom. Iako i trčanje na otvorenom takođe može da vam isto to pruži, morate biti spremni za mogućnost da bi nešto naglo moglo da prekine vaše trčanje.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da boravak u teretani gde postoje trake za trčanje podrazumeva i trošenje novca. Ako trčite napolju nećete morati da plaćate nikakve račune niti članarine, a usput ćete dobiti sve pogodnosti povezane sa provođenjem vremena na vazduhu.