Pospanost i kafa – da li postoji bolje i zdravije rešenje?

Da li je kafa jedino rešenje za pospanost i umor. Pročitajte druge zdravije alternative koje će vas držazi budnim ceo dan.

Kafa i pospanost

Kako održati budnost?

Da biste izbegli pospanost tokom dana, na poslu, dok učite ili pak, nakon ručka, uvek možete posegnuti za stimulansima, poput kafe ili energetskog pića, ali kako da uradite ovo bez korišćenja kofeina?

Međutim, najefikasniji način da se izbegne spavanje tokom dana je da se dovoljno spava noću. Idealna dužina spavanja je između 7 i 8 sati po noći, međutim, ako osoba spava 9 sati tokom noći i kad se probudi, oseća se osvjženo i raspoloženo, takvoj osobi je potrebno 9 sati dobrog sna.

Za neke  je zaista nemoguće odustati od jutarnje kafe, ali ljudi verovatno ne znaju da postoje valjane alternative za započinjanje dana na najbolji način.

Voda i hidriranost

Osim što je neophodana za dobrobit organizma (vlaži, pročišćava i podstiče diurezu), takođe je odlična za početak dana i pospešivanje buđenja. Zavisno od starosne dobi, telo se sastoji od 55-75% vode.

Tokom dana voda se gubi mokraćom i znojem, stoga da biste ostali hidrirani, treba da  popijete dovoljno vode da nadoknadite ovaj gubitak.

Dehidracija može uticati na funkciju mozga, raspoloženje i nivo energije. U jednom istraživanju, dečaci koji su izgubili 1,61% tečnosti imali su lošiju funkciju memorije i imali povećanu anksioznost i umor.

Međutim, imajte na umu da gubitak više od 1% telesne tečnosti obično nastaje samo kod ljudi koji se mnogo znoje, obično zbog velike aktivnosti na visokim temperaturama.

Da biste ostali hidratizirani, obavezno pijte kada ste žedni. Takođe zapamtite da ako vam se mnogo znoji zbog vrućine ili ako ste veoma aktivni, možda će vam trebati malo više vode.

Takođe, imajte na umu da stariji ljudi možda nisu uvek žedni, čak i kada trebaju da piju, i možda će morati da se svesno trude da piju više.

Generalno, ako osećate umor i ne mislite da pijete dovoljno vode, pokušajte da je pijete redovno tokom dana, kako biste bili sigurni da ćete ostati hidrirani.

Navike u spavanju

Da biste imali dobre navike spavanja a ne konstantnu pospanost, savetuje se da spavanje između 7 i 8 sati noći, ležanje u krevet u isto vreme, kao i ustajanje u isto vreme. Ostali predlozi su:

• Izbegavajte da se nalazite ispred računara i televizije 2 sata pre spavanja;
• Spavajte u mirnoj i udobnoj sobi. Dobar savet je da kupite zaštitu za uši koja se koristi za plivanje i da je koristite za spavanje ako je okolina previše bučna;
• Poslednji obrok pripremite do sat vremena pre odlaska u krevet, da izbegnete probleme sa varenjem;
• Izbegavajte da razmišljate o uznemirujućim mislima kada idete u krevet, dajući prednost mirnim i smirenim mislima i izbegavajući brige;

Spavanje tokom dana nije dobar znak, jer znači da se telo nije dovoljno odmorilo noću i to može prouzrokovati manje radne nezgode ili smanjenje performansi.

Neke bolesti mogu takođe uzrokovati pospanost tokom dana, neki primeri su nesanica, sindrom nemirnih nogu, gojaznost, apneja u spavanju, narkolepsija i mamurluk.

U poslednjem slučaju, ideal je potražiti medicinsku pomoć, jer eliminacijom ovih uzroka san ponovno postaje okrepljujuć, a simptomi spavanja tokom dana nisu česti.

Krećite se više

Redovno vežbanje je važno da bi se smanjio rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su srčane bolesti, dijabetes i gojaznost. Sedeći način života može dovesti do niskog nivoa energije, a uz to i pospanost.

Srećom, nema potrebe da učestvujete u „ubojitim“ treninzima da biste uživali u ovim prednostima. U stvari, jedno istraživanje je otkrilo da ljudi koji vode sedentaran način života sa upornim i neobjašnjivim umorom regulišu pospanost za oko 65%, jednostavnim učešćem u ciklusima treninga slabog intenziteta.

Druga istraživanja sugerišu da je odlazak u 10-minutnu šetnju kada se osećate umorno kvalitativno superiorni izbor od užine. Da biste integrisali fizičku vežbu u svoj svakodnevni život, pokušajte da se odmaknete od radnog stola i prošetate tokom pauze za ručak ili hodajte do svog radnog mesta.

Ishrana

Hranjiv i originalan doručak idealno je rešenje za izbegavanje želje za produženjem noćnog sna. U toku dana je poželjno pojesti po koju jabuku. Budući da je bogata fruktozom, jabuka može da deluje kao prirodni energizator za telo. Sa druge strane, ovo voće je sigurno jedna od najpovoljnijih i najzdravijih namirnica poznata. Čokolada se sviđa gotovo svima jer je slatka, ukusna i neodoljiva.

Konzumiranje ujutro omogućava vam da napravite pravu količinu energije. S druge strane, ako se pije vruća, lako može zameniti klasičnu šolju kafe. Voćni smoothie je mešavina ukusnog koncentrata vitamina i proteina koji su u stanju da brzo daju telu pravu energiju.

Izvor: Prirodanadar.rs