SPAVANJE I MENTALNO ZDRAVLJE
Novo istraživanje otkrilo je vezu između kratkog sna koji traje manje od pet sati i depresije njime izazvane.
Studija Univerzitetskog koledža u Londonu pokazala je da ljudi koji redovno spavaju manje od pet sati imaju rizik od razvoja depresije.
Stručnjaci su nekada mislili da je loš san simptom lošeg mentalnog zdravlja, ali kažu da je to nešto drugo. Dr Odesa Hamilton je rekla da su otkrili da kratak san verovatno prethodi simptomima depresije, a ne obrnuto.
Spavanje i depresija
Istraživači UCL-a su koristili genetske i zdravstvene podatke od 7.146 ljudi u Engleskoj i precizirali genetske varijante koje ukazuju na to da li su učesnici skloni depresiji ili kratkom snu. Ljudi koji su manje spavali imali su veću verovatnoću da će se osećati depresivno ili usamljeno u narednih četiri do 12 godina zbog svojih gena.
Ali ljudi sa većim rizikom od depresije nisu spavali manje. Učesnici koji nisu bili genetski predisponirani za kratak san i dalje su imali dvostruko veće šanse da pate od depresije ako su često spavali pet sati ili manje svake noći. U međuvremenu, oni sa depresijom imali su trećinu veće šanse da malo spavaju.
Studija je takođe otkrila vezu između predugog spavanja i depresije. Ljudi koji su spavali više od devet sati imali su 1,5 puta veću šansu da budu depresivni od onih koji su spavali sedam sati.
Oni učesnici studije koji su imali oko 65 godina, spavali su oko sedam sati tokom noći. Stručnjaci preporučuju da spavate između sedam i devet sati. Oko 10 odsto je spavalo manje od pet sati noću na početku istraživanja, da bi se na kraju povećalo na 15 odsto. Broj onih koji pate od depresije porastao je sa 8,75 na 11,5 odsto.
Profesor Endrju Stepto je rekao da „loš san i depresija rastu sa godinama, a sa starenjem stanovništva širom sveta postoji sve veća potreba da se bolje razume veza između depresije i deprivacije sna“.
Prethodna istraživanja su pokazala da se trajanje sna i depresija delimično prenose sa generacije na generaciju. Smatra se da je depresija oko 35 odsto nasledna, dok su geni odgovorni za 40 odsto.
Kako da znate da li ste depresivni?
Simptomi depresije mogu se razlikovati od osobe do osobe. Dobrotvorna organizacija za mentalno zdravlje „Mind“ tvrdi da je takođe važno koliko su intenzivni i koliko dugo traju.
Možda ste:
– depresivni, uznemireni ili plačljivo
– nemirni, uznemiroeni ili razdražljivi
– imate osećaj krivice i bezvrednosti
– izolovani i nesposobni da stupite u kontakt sa drugim ljudima
– ne nalazite zadovoljstvo u životu ili stvarima u kojima obično uživate
– ljuti ste ili frustrirani zbog trivijalnih stvari
– nedostaje vam samopouzdanja ili samopoštovanja
– beznadežni ste i očajni
– stalno ste umorni
Ovakva osećanja takođe mogu da vas nateraju da se ponašate drugačije ili da se povučete od stvari koje vam obično donose zadovoljstvo.
Ovo ponašanje uključuje:
– izbegavanje društvenih događaja i aktivnosti u kojima inače uživate
– imate samoubilačke misli i samopovređujete se
– imate poteškoća da govorite, jasno razmišljate ili donosite odluke
– gubite interesovanje za seks
– imate poteškoća da se sećate ili se koncentrišete na stvari
– koristite više duvana, alkohola ili drugih supstanci nego inače
– imate problema sa spavanjem ili spavate previše
– nemate apetit i gubite na težini ili jedete više nego obično i dobijate na težini
– osećate fizički bol bez očiglednog fizičkog uzroka
– osećate se nemirno i uznemireno
Izvor: Net.hr