HIDRATACIJA TOKOM NOĆI
Da li držite čašu vode na noćnom ormariću kako biste popili koji gutljaj pre spavanja, a da ne napuštate svoj udoban krevet tokom noći.
Međutim, ispostavilo se da pijenje previše vode pre spavanja nije tako dobra ideja; to zapravo može uticati na kvalitet vašeg sna. Ali koliko je vode previše? A koje je tačno vreme kada treba uzeti poslednju čašu vode pre spavanja?
Ovlašćeni psiholog i bihejvioralni lekar za spavanje dr Šelbi Haris otkrila je za Mind Body Green koliko je hidratacija pre spavanja zaista važna.
Odnos između hidratacije i sna je zvonasta kriva. Nedostatak tečnosti može uticati na kvalitet sna, ali kako drHaris primećuje, nedostatak sna može dovesti do neadekvatne hidratacije.
Studija iz 2019. je čak otkrila da su odrasli koji su spavali malo (šest sati ili manje) takođe imali suboptimalni nivo hidratacije, dok bi ispijanje previše tečnosti moglo da dovede do višestrukih odlazaka u toalet, što znači više prekida spavanja tokom noći.
Kada treba da prestanete da pijete vodu pre spavanja?
Dakle, koliko je vremena potrebno od našeg poslednjeg ispijanja čaše vode do spavanja? Na kraju krajeva, tačna vremenska razlika je različita za svakog od nas. Haris predlaže da pratite unos tečnosti tokom dana kako biste procenili koliko vam je zaista potrebno da hidrirate pre spavanja.
„Neki ljudi ne piju dovoljno vode tokom dana, pa su uveče veoma žedni“, kaže ona i dodaje da „piju čašu ili dve vode pre spavanja, a to je praćeno čestim mokrenjem tokom noći“.
Ona ohrabruje ljude da pokušaju da se hidriraju tokom dana kako ne bi morali da dopunjuju tu tečnost uveče.
„Urolog Vanita Sima-Čiang preporučuje da popijete poslednji gutljaj vode tri do četiri sata pre spavanja“, dodala je dr Haris.
Naravno, ne bi trebalo potpuno da izbacite flašu vode iz spavaće sobe, ako ste izuzetno žedni, trebalo bi da popijete gutljaj vode. Pored toga, neki ljudi uzimaju uveče lekove ili vitamine koji obično zahtevaju nekoliko gutljaja vode.
Dr Haris se slaže: „To je u redu, ali pokušajte da ograničite unos vode čak i tada na samo nekoliko gutljaja“.
Opet, ne zaboravite da date prioritet adekvatnoj hidrataciji tokom dana, naglašava doktorka.
„Podstičem sve da započnu dan ujutru, ako su imali tešku noć, sa velikom čašom vode“, kaže Haris. Ona uvek pije vodu sa kriškom limuna ujutru.
Izvor: N1