SPREČITI ATROFIJU
Uz jače mišiće stopala, poboljšava se njihova mehanika, što istovremeno može poboljšati mehaniku kolena, kuka i kičme, ravnotežu i držanje i smanjiti bolove u lumbalnom delu kičme, u leđima i vratu.
Hodati bosi po peščanoj plaži ili po travi je sjajan osećaj, zar ne? Ovo nije samo prijatno, već i zdravo, a razlog je što „kada hodate bosi, trenirate i jačate mišiće stopala“, kaže nemački ortoped dr Matijas Manke.
Ističe da su posebno aktivirani mišići tabana i objašnjava da je to izuzetno važno, jer „ako ih ne trenirate, oni atrofiraju”.
Štaviše, vaša stopala sadrže mnoštvo slobodnih nervnih završetaka koji daju senzornu povratnu informaciju vašem telu.
Tako se, uz jače mišiće stopala, poboljšava njihova mehanika, što istovremeno može poboljšati mehaniku kolena, kuka i kičme, ravnotežu i držanje i smanjiti bolove u lumbalnom delu kičme, u leđima i vratu.
Još jedna stvar koju treba pomenuti, takozvani plantarni fasciitis, takođe poznat kao „petni trn“, je često bolna koštana izraslina gde se petna kost spaja sa plantarnom fascijom, tankim vezivnim tkivom koje se proteže duž donjeg dela stopala od petne kosti do prstiju, a često je uzrokovana neuvežbanim mišićima stopala. Zbog toga, hodanje bosih nogu takođe može pomoći u njihovom sprečavanju.
Dr Manke kaže da bi veoma mala deca, ako je moguće, trebalo da hodaju bez prvih cipela i čarapa, jer to pomaže njihovom prirodnom razvoju stopala.
Iako se hodanje bez obuće generalno preporučuje svima, postoje izuzeci. Ne preporučuje se osobama koje pate od polineuropatije, bolesti ili difuznog poremećaja koji zahvata brojne periferne nerve, tako da je osećaj u stopalima smanjen ili potpuno odsutan.
Dr Manke upozorava da je „u ovom slučaju rizik od povrede visok s obzirom na to da osoba ne oseća oštećenje stopala. Takođe apeluje na dijabetičare da budu oprezni.
Ako niste navikli da hodate bosi, ne treba odmah da skinete cipele i počnete da hodate bosi.
„To treba raditi postepeno“, kaže dr Manke, savetujući da se u početku čovek može ograničiti na šetnju peščanom plažom ili travom.
Takođe savetuje da se hodanje bez obuće u početku kombinuje sa hodanjem u cipelama, dodajući da je to jedan od razloga zašto kod kuće ne nosi papuče.
Postoji još jedna opcija, takozvane „bosonoge cipele“, cipele u kojima se osećate kao da ste bosi. Imaju veoma tanak i fleksibilan đon i dovoljno su široke da se prsti lepo rasporede.
Dr Manke kaže da ova vrsta obuće štiti vaša stopala na grubom terenu dok im istovremeno omogućava da budu aktivne.
Izvor: Hina