KONEKCIJA SA SVOJIM TELOM
Istezanje svakog jutra može poboljšati fleksibilnost i dati vam energiju za dan koji je pred vama.
Većina ljudi oseća potrebu da se istegne nakon buđenja kako bi se ublažila ukočenost zglobova i poboljšala cirkulacija. Pored toga, čak i samo kratko istezanje može poboljšati mentalno zdravlje omogućavajući vam da se ponovo povežete sa svojim telom.
Osim toga, jednostavno je dobar osećaj pokrenuti svoje telo nakon sedam ili osam sati ležanja u krevetu. Neki ljudi vole da se protežu tokom pauze na poslu ili kada se vrate kući nakon radnog dana.
Izvođenje vežbi istezanja pre i posle treninga takođe je od suštinskog značaja za sprečavanje naprezanja mišića.
Bez obzira kada ga vežbate, istezanje će vam pomoći da poboljšate vaše mentalno i fizičko blagostanje.
U nastavku saznajte šta se dešava vašem telu kada se protežete svaki dan:
Fleksibilnost je poboljšana
Svakodnevno izvođenje ovih pokreta pomaže u povećanju fleksibilnosti jer produžavaju mišiće. Stručnjaci preporučuju istezanje najmanje 10 do 30 sekundi da biste dobili punu korist od vežbe.
Veća fleksibilnost možda ne izgleda mnogo, ali pomaže u smanjenju ukočenosti zglobova i problema sa pokretljivošću koji dolaze sa godinama. Kako starimo, prirodno gubimo hrskavicu u zglobovima i kostima, tako da je redovno istezanje neophodno.
Povećava se opseg kretanja
Nedovoljno kretanje može dovesti do ukočenosti i nefleksibilnosti u zglobovima i mišićima, koji mogu postati skraćeni i lomljivi, povećavajući rizik od povreda kao što su uganuća i prelomi. Često istezanje može pomoći da se opuste zategnuti mišići i poboljša opseg pokreta.
Istraživanja su otkrila da statično i dinamičko istezanje posebno može pomoći u povećanju opsega pokreta. Kod statičkog istezanja pokreti se izvode tako da se mišići maksimalno istežu i poza se drži deset do trideset sekundi.
Najbolje ih je izvoditi nakon vežbanja.
Za razliku od statičkog istezanja, koje je pasivno, dinamičko istezanje uključuje više pokreta i dobro je za zagrevanje pre treninga kako bi se povećala cirkulacija i poboljšao opseg pokreta.
Dinamičko istezanje uključuje, između ostalog, okrete kukovima i bočne iskorake. Zadržite svaku pozu dve do tri sekunde i uradite šest do osam ponavljanja.
Atletske sposobnosti se poboljšavaju
Svaki sportski trener ili zdravstveni radnik će naglasiti važnost istezanja pre vežbanja. Zagrevanje pre utakmice ili treninga priprema mišiće za kretanje i ublažava napetost u telu, a povećana fleksibilnost i opseg pokreta mogu poboljšati sportske performanse.
Istezanje nakon sportske aktivnosti je takođe neophodno za smanjenje rizika od povreda.
Poboljšava se cirkulacija u celom telu
Redovno istezanje poboljšava protok krvi i povećava snabdevanje mišića hranljivim materijama. Povećana cirkulacija povećava nivo kiseonika u telu, pomažući vam da se osećate energičnije i osveženo.
Na kraju, bolja cirkulacija može skratiti vreme oporavka nakon vežbanja i ublažiti bolne mišiće.
Popravlja se držanje tela
Ukočeni i napeti mišići mogu uzrokovati loše držanje zbog ograničenog opsega pokreta i nefleksibilnosti.
Pogrbljenje može dodatno opteretiti mišiće, uzrokujući njihovo skraćivanje i slabljenje. Ako niste pažljivi, to je začarani krug koji na kraju lako dovodi do povrede.
Trening snage i istezanje mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima i poravnanju kičme, što će vremenom poboljšati držanje.
Ublažava se bol u leđima
Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih razloga za odlazak kod lekara i vodeći uzrok globalnog invaliditeta. Sedeći način života i kancelarijski poslovi su smanjili naš opseg pokreta, što je rezultiralo ukočenim i bolnim mišićima.
Međutim, vežbanje i redovno istezanje mogu poboljšati pokretljivost i pomoći u smanjenju napetosti u mišićima leđa. Poboljšanje telesne snage i mišićne mase poboljšaće vaše fizičko zdravlje, smanjujući rizik od povreda leđa.
Svakodnevno odvajanje vremena za istezanje ublažava stres
Stres nastaje u umu, tako da njegovo eliminisanje na izvoru može sprečiti fizički bol. Kada ste pod stresom, telo se prirodno napreže, sprečavajući ravnomeran protok energije.
Međutim, istezanje vas podseća da usporite i fokusirate se na disanje, što vam može pomoći da smirite um. Takođe vam daje odmor od razmišljanja, vraćajući vas u kontakt sa sopstvenim telom.
Kao i joga, istezanje je vežba uma i tela koja promoviše opšte blagostanje i pozitivnu energiju.
Izvor: Zadovoljna.hr
Leave A Comment