OPREZ PRI VEŽBANJU
Iz godine u godinu menjaju se fitnes trendovi, a koliko zapravo ta promena utiče na naš organizam ukoliko smo skloni da se priklanjamo aktuelnim načinima vežbanja i ishrane?
Sada ne smete da jedete ugljene hidrate. Sada možete. Sada jedite samo supu. Sada treba da postite. Uvek postoji nova dijeta koja je popularna, a mnogi ljudi jednostavno „skaču” na tu modu. Vežbe snage su ključne. Sada je bolje kombinovati istezanje sa kardio treningom. Uz XY ponavljanja dovešćete začas svoje telo do savršenstva.
Fitnes svet zdravlja značajno se promenio u poslednjih nekoliko godina. Ljudi drugačije vežbaju, drugačije jedu i crpe inspiraciju iz različitih izvora. To, međutim, ne znači da svi rade ispravne stvari, ali, sa ovoliko informacija na internetu, kako da razdvojimo ispravno od pogrešnog?
Bilo da ste tek počeli da vežbate ili se time bavite već duže vreme, evo kako da saznate da li radite ispravne stvari.
Neke od popularnih dijeta zaista mogu da budu korisne za vaše telo, u zavisnosti od okolnosti. Trik je u tome da uvek razmišljate dugoročno. Zapitajte se da li je dijeta održiva na duže staze? Možete li je usvojiti kao promenu životnog stila, a ne kao brzo rešenje za bilo koji cilj koji želite da postignete?
Izazovi na društvenim mrežama
Raditi špagu između dva stola sa šipkom iznad glave? Verovatno nije veliki problem za jaku, nisku osobu koja ima izuzetnu fleksibilnost. Ali, ako to niste vi, zašto biste sebi nanosili povrede?
Internet izazovi potpuno zanemaruju individualne razlike. Nismo svi isti kada su u pitanju naša tela i ono što možemo da radimo sa njima, prenosi Dejli dajdžest.
Videli ste nekog kako radi dubok čučanj sa svojim savršenim oblikovanim telom u teretani, ali bez obzira na to koliko se trudite, nikada ne možete da postignete istu dubinu. Postajete frustrirani, jer na kraju, to je „jedini ispravan način” na koji bi trebalo da radite tu vežbu.
Vaši zglobovi i kosti verovatno nisu isti kao kod te osobe, možda imate problema sa mobilnošću koje trening ne može da reši, vaše „poluge” su različite – pa će i vaš čučanj izgledati drugačije, bez obzira na sve.
Svi imamo različitu antropometriju, različite ciljeve i iskustva. Očekivati od običnog posetioca teretane da trenira i postiže rezultate kao profesionalni sportista je apsurdno.
Joga, takođe, može da bude odlična za telo i um, ali morate da vežbate dosledno i potrebno je vreme da dostignete napredan nivo u mnogim položajima.
Možda ćete biti u iskušenju da imitirate gurue koje pratite na Instagramu ili TikToku i pokušate napredne položaje. Bez odgovarajuće snage, mobilnosti, fleksibilnosti i balansa, međutim, možete sebi naneti više štete nego koristi.
Ako to niko ne vidi, to ne važi
Da, vaši Instagram pratioci znaju da vi marljivo vežbate. Ne morate dokumentovati svaku stvar koju radite u teretani.
Društvene mreže su postale neka vrsta trening partnera i „dokaza“ za ono što možete da postignete. Ako to niko ne vidi – to ne važi. Stalna potreba za potvrdom preko društvenih mreža može da vas odvuče od stvarne misije – da postanete bolja verzija sebe.
Samo zato što neko ima lepo telo i mnogo pratilaca na društvenim mrežama, to ne znači da je ta osoba i stručna.
Društvene mreže, posebno Instagram, pune su neiskusnih „trenera“ koji su više nego voljni da uzmu vaše lajkove i vaš teško zarađeni novac.
Pored momka sa pločicama na stomaku i devojke sa savršenom zadnjicom, stvari za vas mogu da postanu vrlo nezgodne.
Uz to, sportski suplementi su, takođe, popularniji nego ikada. Problem je što mnogi ljudi ili nemaju potrebu za njima ili ne znaju šta, zašto i koliko da uzimaju.
Možda mislite da vam je potrebno mnogo suplementa da biste postigli svoje ciljeve. Nije. Počnite sa balansiranom ishranom umesto toga.
„Funkcionalni“ trening
Ne morate stajati na nestabilnoj podlozi i raditi egzotične vežbe da biste oponašali „pravi životni“ obrazac kretanja.
Cilj treninga je da se on prenese na stvarni svet. Ako možete da podignete svoju telesnu težinu u mrtvom dizanju, sigurno nećete imati problema da podignete svoje torbe sa namirnicama.
Mnogi samoproklamovani „koučovi“ naglašavaju važnost merenja svakog detalja u ishrani ili treningu. Koriste složene fraze, čineći da sve zvuči vrlo naučno.
Za većinu ljudi, međutim, dovoljno je da otprilike prate kalorije, makronutrijente, serije i ponavljanja.
Stvari poput upravljanja umorom i radne sposobnosti, na primer, ne mogu se zapisati u brojevima, ne svode se na matematiku.
Kada budete u nedoumici, setite se poznate Ajnšajnove izreke: „Nije sve što se može izmeriti važno, a nije moguće izmeriti ni sve što je važno”.
Eksplozija CrossFit-a i HIIT-a (trening visokog intenziteta) poslednjih godina stvorila je potencijalno opasnu kombinaciju koja zapravo može da donese više štete nego koristi. Ove vrste treninga, zapravo, možete videti u prosečnim komercijalnim teretanama.
Količina znoja i lupanje srca postalo je norma za definisanje šta je „dobar trening“. Ovi indikatori su, međutim, obmanjujući, i mogu vas povrediti, zaključuje Dejli dajdžest.
Izvor: Politika Magazin
Leave A Comment