PROTEINI I BILJNA VLAKNA

Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato hranljivim materijama.

Ukoliko naiđete na program za mršavljenje koji garantuje gubitak kilograma, a da istovremeno preskačete doručak, saveti nutricionista su da preskočite i taj program za mršavljenje!

doručak

Naučne studije su pokazale da ljudi koji jedu zdrav doručak bogat proteinima i vlaknima redovno imaju niži indeks telesne mase i da tokom dana unose manje kalorija.

Jedno istraživanje pokazalo je i da ljudi koji preskaču ovaj obrok imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2.

Zdrav doručak za skidanje sala sa stomaka

Izaberite prave proteine

Za mnoge ljude doručak znači smuti ili šejk koje prave sa proteinskim praškovima. Ako želite ravan stomak, trebalo bi da pripazite kakve proteine konzumirate.

Oni niskog kvaliteta prepuni su alkoholnih šećera koji mogu uzrokovati stomačne probleme i nadutost.

Doručak je bitan jer pokreće uspavani metabolizam…

Sa puno povrća

Jedenje doručka je bitno zato što pokreće uspavani metabolizam. Neka istraživanja pokazuju da prvi jutarnji obrok bogat povrćem može ubrzati metabolizam i do 16%.

Umesto pekarskih proizvoda i pahuljica punih šećera, najbolje je da nam ujutru tanjir bude pun povrća.

Nutritivno bogat

Doručak nam pomaže da duže budemo siti i nije bitno da ujutro pojedete što više, nego da to što pojedete bude bogato nutrijentima.

Ključ je da doručak bude bogat proteinima, zdravim mastima i vlaknima koji će vam davati energiju celi dan. Namirnice koje su bogate tim nutrijentima su jaja, zobena kaša, voće, maslac od kikirikija i hleb od celovitih žitarica.

Popijte čašu ili dve vode pre doručka

Ispijanje vode kada se probudite nema nijedne loše strane. Telu treba tečnost, a voda je poznata i po tome što smanjuje apetit. Istraživanja kažu da pijenje vode efektivno redukuje količinu kalorija koju ljudi dnevno unose u organizam, a smanjuje i žudnju za slatkim.

Izvor: Najžena