SVE U SVOJE VREME
Mnogi vikendom ne moraju da ustaju rano, pa vole duže da odspavaju, čime nadoknađuju san sa kojim su u manjku tokom radne sedmice.
Radna nedelja može biti naporna pa većina želi vikendom da nadoknadi san. Pokušaj nadoknade spavanjem duže tokom vikenda može negativno da utiče na ritam vašeg tela, navodi Harvard Health.
Osim što može da „zbuni“ vaš ciklus spavanja, može da poveća rizik od određenih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes i srčane bolesti, prema stručnjaku za spavanje Džejmsu Vilsonu.
„Mnogi tokom vikenda ne moraju rano da ustaju jer nemaju jutarnje obaveze, za razliku od radnih dana. Stoga treba uvažiti savete o tome kako vratiti svoj cirkadijalni ritam i raspored spavanja u formu nakon produženog vikenda“, pojasnio je Vilson.
Spavanje duže vikendom može uticati na ritam tela
Promena uobičajenog rasporeda spavanja može poremetiti cirkadijalni ritam, što kod mnogih uzrokuje „smetnju prirodnih obrazaca spavanja i pogoršanje efekata sličnih džet legu“, objašnjava Vilson.
Takvi poremećaji mogu da „utiču na raspoloženje i mentalne sposobnosti prilikom povratka na posao“. Kao i kod džet-lega izazvanog putovanjem kroz vremenske zone, oporavak od negativnih učinaka gubitka sna može trajati nekoliko dana, prenosi Daily Mail.
Vilson ističe: „To može da rezultira lošim kvalitetom sna, poteškoćama u uspavljivanju ili buđenju u uobičajeno vreme, kao i osećajem umora i pospanosti tokom dana. Iako telu treba vremena da se vrati u normalan ciklus spavanja nakon vikenda, redovni i dosledni nedostatak sna povećava rizik od dijabetesa, hipertenzije, srčanih bolesti i moždanog udara. Stoga se trudite pridržavati se postavljenog rasporeda koliko god je to moguće.“
Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), preporučuje se najmanje sedam sati sna svake noći.
Konzumacija alkohola vikendom može narušiti san
Alkohol takođe može da utiče na promene u ritmu spavanja. Vilson objašnjava da alkohol deluje kao depresor centralnog nervnog sistema, zbog čega „možda osećate pospanost i brže zaspite nakon konzumacije alkohola.“
Međutim, iako alkohol može pomoći da brže zaspite, može smanjiti REM fazu sna.
„To može da utiče na kognitivne procese, otežava koncentraciju, emocionalnu regulaciju i izaziva razdražljivost“, dodaje Vilson.
Čak i ako ste tokom produženog vikenda popili piće viška i odspavali više nego inače, povratak na posao u utorak može doneti probleme, jer ne možete nadoknaditi san. To će otežati energičnost i fokus tokom dana.
Priprema za konzumaciju alkohola tokom vikenda
Vilson navodi da, bez obzira na to šta preduzmete pre večeri uz alkohol, verovatno ćete se ujutro osećati umorno. Međutim, dodaje da možete pokušati da omogućite svom telu i umu da se odmore i obnove energiju kratkom dremkom, najbolje pre 14 sati i kraćom od 30 minuta.
Još jedan način za smanjenje osećaja umora nakon večeri uz alkohol je održavanje hidratacije. Stručnjak za spavanje preporučuje da uz svaki alkoholni napitak popijete i bezalkoholni, pa da pića pijete polako.
Na kraju dodaje: „Neki ljudi uzimaju magnezijum, neki piju čašu vode pre spavanja, što može pomoći u rehidraciji, iako bi moglo da uzrokuje češće buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći. Drugi pak pokušavaju s napicima obogaćenim elektrolitima, poput kokosove vode.“
Izvor: Index.hr
Leave A Comment