REGULACIJA APETITA

Hormoni gladi – leptin i grelin – igraju ključnu ulogu u regulaciji telesne težine, pa razumevanje njihovog delovanja pomaže u kontroli apetita i sprečavanju gojaznosti.

Gojaznost je sve veći zdravstveni problem širom sveta, a jedan od ključnih faktora koji utiču na telesnu težinu su hormoni gladi – leptin i grelin.

leptin

Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji apetita i energetskog balansa, ali njihov disbalans može doprineti prejedanju i gojenju.

Leptin – hormon sitosti

Leptin je hormon koji luče masne ćelije, a njegova glavna funkcija je da signalizira mozgu da je telo sito i da više nije potrebno unositi hranu. Kada su nivoi leptina visoki, apetit se smanjuje, dok niski nivoi leptina dovode do povećane gladi.

Međutim, kod gojaznih osoba može doći do tzv. leptinske rezistencije, stanja u kojem mozak ne reaguje adekvatno na leptinske signale. Iako telo proizvodi velike količine leptina, mozak ga ignoriše, što dovodi do stalnog osećaja gladi i prekomernog unosa hrane.

Grelin – hormon gladi

Grelin je hormon koji se luči u želucu i signalizira mozgu kada je telo gladno. Njegov nivo raste pre obroka, a opada nakon jela. Ovaj hormon je ključan za regulaciju apetita, ali može biti problematičan ako su njegovi nivoi povišeni duže vreme.

Studije pokazuju da nedostatak sna povećava nivo grelina, što objašnjava zašto ljudi koji ne spavaju dovoljno često osećaju pojačanu glad i imaju sklonost ka gojenju. Takođe, stres i loša ishrana mogu poremetiti prirodnu ravnotežu grelina i doprineti prejedanju.

Faktori koji utiču na hormone gladi

Da bi se održala zdrava telesna težina i regulisala glad, važno je obratiti pažnju na sledeće faktore:

  • Kvalitet sna – Nedostatak sna povećava grelin i smanjuje leptin, što dovodi do povećane gladi.
  • Fizička aktivnost – Redovno vežbanje poboljšava leptinsku osetljivost i može pomoći u regulaciji apetita.
  • Zdrava ishrana – Proteini, vlakna i zdrave masti pomažu u održavanju stabilnog nivoa hormona gladi.
  • Stres – Hronični stres povećava grelin i može podstaći emocionalno prejedanje.

Zaključak

Hormoni gladi, leptin i grelin, igraju ključnu ulogu u regulaciji telesne težine. Razumevanje njihovog delovanja može pomoći u kontroli apetita i sprečavanju gojaznosti.

Pravilna ishrana, kvalitetan san i fizička aktivnost su ključni faktori za održavanje balansa ovih hormona i postizanje zdravog načina života.