UZAJAMNI UTICAJ

Sve veći broj istraživanja pokazuje da postoji jaka veza između zdravlja creva i mentalnog zdravlja, gde hormon serotonin zauzima važno mesto.

Serotonin, poznat kao „hormon sreće“, igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, ali i mnogim drugim funkcijama u organizmu.

creva serotonin

Iako se serotonin često povezuje sa mozgom, čak 90 odsto ovog hormona u telu proizvode creva.

Ova fascinantna povezanost između crevne flore i serotonina postaje sve značajnija u istraživanjima koja proučavaju uticaj mikrobioma na mentalno zdravlje.

Kako creva proizvode serotonin?

U enteričkom nervnom sistemu, koji se često naziva „drugi mozak“, specijalizovane ćelije crevnog zida, poznate kao enterohronifne ćelije (EC ćelije), proizvode serotonin. Ove ćelije koriste aminokiselinu triptofan, koja se unosi hranom, za sintezu serotonina.

Mikroorganizmi prisutni u crevima značajno utiču na ovaj proces. Određene vrste bakterija, poput Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu povećati proizvodnju serotonina tako što stimulišu crevne ćelije.

Uticaj crevne flore na raspoloženje

Sve veći broj istraživanja pokazuje da postoji jaka veza između zdravlja creva i mentalnog zdravlja. Disbioza, odnosno neravnoteža crevne flore, može dovesti do smanjene proizvodnje serotonina, što je povezano sa depresijom i anksioznošću.

Ova veza funkcioniše putem ose creva-mozak, složenog sistema koji povezuje crevni i centralni nervni sistem putem vagusnog nerva, imunoloških signala i metabolita koje luče bakterije.

Ishrana i serotonin

Budući da je triptofan neophodan za sintezu serotonina, pravilna ishrana igra ključnu ulogu u njegovom balansu.

Namirnice bogate triptofanom, poput jaja, orašastih plodova, banana, lososa i fermentisane hrane (poput kefira i kiselog kupusa), mogu doprineti optimalnom nivou serotonina.

Takođe, unos vlakana podstiče rast korisnih bakterija u crevima, koje podržavaju proizvodnju serotonina.

Zaključak

Veza između serotonina i crevne flore pokazuje koliko je zdravlje probavnog sistema važno za naše mentalno blagostanje. Održavanje ravnoteže crevne mikroflore kroz ishranu bogatu vlaknima, fermentisanu hranu i probiotike može imati pozitivan efekat na raspoloženje i smanjiti rizik od depresije i anksioznosti.

Dalja istraživanja u ovoj oblasti mogu pružiti nove pristupe u tretiranju mentalnih poremećaja kroz ciljano poboljšanje zdravlja creva.