STANJE ORGANIZMA

Metaboličko zdravlje podrazumeva održavanje normalnih nivoa šećera u krvi, optimalne insulinske osetljivosti, zdravog nivoa holesterola i triglicerida i stabilnog krvnog pritiska.

Većina ljudi metaboličko zdravlje povezuje sa telesnom težinom, ali to nije uvek tačno. Iako se gojaznost često smatra rizičnim faktorom za metaboličke poremećaje, postoje i osobe sa normalnim BMI-jem koje imaju loše metaboličko zdravlje.

metaboličko zdravlje

Ovaj fenomen poznat je kao metabolički nezdrava normalna težina (MUHNW – Metabolically Unhealthy Normal Weight).

Čak i kod osoba koje izgledaju „mršavo“, unutrašnje stanje organizma može ukazivati na ozbiljne metaboličke probleme, uključujući insulinsku rezistenciju, upale i povećan rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

1. Šta je metaboličko zdravlje?

Metaboličko zdravlje podrazumeva pravilno funkcionisanje organizma u održavanju:

✔ Normalnih nivoa šećera u krvi
✔ Optimalne insulinske osetljivosti
✔ Zdravog nivoa holesterola i triglicerida
✔ Stabilnog krvnog pritiska

Osobe koje su metabolički zdrave imaju manji rizik od hroničnih bolesti, bez obzira na svoju telesnu težinu. Međutim, kod metabolički nezdravih mršavih ljudi, ove vrednosti mogu biti poremećene uprkos normalnom BMI.

2. Kako je moguće da mršava osoba ima metaboličke probleme?

a) Visceralna mast – skriveni neprijatelj

  • Mršave osobe mogu imati visceralnu mast, koja se taloži oko unutrašnjih organa i doprinosi upali i insulinskoj rezistenciji.
  • Za razliku od potkožne masti (koja se nalazi ispod kože), visceralna mast je metabolički aktivnija i povezana s većim rizikom od dijabetesa i srčanih bolesti.

b) Insulinska rezistencija bez viška kilograma

  • Neke mršave osobe imaju lošu reakciju na insulin, što dovodi do visokog nivoa šećera u krvi.
  • Insulinska rezistencija može postojati bez vidljive gojaznosti i vremenom doprineti razvoju metaboličkog sindroma.

c) Loša ishrana i sedentarni način života

  • Ishrana bogata šećerima i ultraprocesiranom hranom može narušiti metaboličko zdravlje čak i kod ljudi koji ne dobijaju na težini.
  • Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do smanjenja mišićne mase i lošijeg metabolizma glukoze.

d) Hronični stres i loš san

  • Povećan kortizol (hormon stresa) može izazvati nagomilavanje visceralne masti i povećanu sklonost ka metaboličkim poremećajima.
  • Loš san remeti hormone gladi (leptin i grelin), što može voditi ka lošim prehrambenim izborima i nestabilnom nivou šećera u krvi.

3. Kako proveriti svoje metaboličko zdravlje?

Iako neko može izgledati „mršavo“, sledeći parametri mogu otkriti potencijalne metaboličke probleme:

✅ Nivo šećera u krvi (glukoza i HbA1c) – ukazuje na insulinsku osetljivost.
✅ Lipidni profil (holesterol, trigliceridi) – otkriva rizik od kardiovaskularnih problema.
✅ Obim struka – ako je veći od 80 cm kod žena ili 94 cm kod muškaraca, može ukazivati na visceralnu mast.
✅ Krvni pritisak – povišen pritisak često ide ruku pod ruku s metaboličkim problemima.
✅ Insulinska osetljivost (HOMA-IR test) – pokazuje kako telo reaguje na insulin.

4. Kako poboljšati metaboličko zdravlje bez obzira na težinu?

a) Ishrana usmerena na metaboličko zdravlje

  • Fokusirati se na celovitu hranu – povrće, orašaste plodove, maslinovo ulje, ribu i proteine.
  • Izbegavati šećere i rafinisane ugljene hidrate, koji pogoršavaju insulinsku rezistenciju.
  • Primeniti vremenski ograničeno jedenje (npr. 12:12 ili 16:8), što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.

b) Redovna fizička aktivnost

  • Trening snage povećava mišićnu masu i poboljšava insulinsku osetljivost.
  • Kardio vežbe pomažu u sagorevanju viška masti, uključujući i visceralnu mast.
  • Lagane aktivnosti tokom dana (šetnja nakon obroka) mogu smanjiti skokove šećera u krvi.

c) Kvalitetan san i smanjenje stresa

  • 7-9 sati sna dnevno za optimalnu hormonalnu ravnotežu.
  • Tehnike opuštanja poput meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti nivo kortizola.

Zaključak

Metaboličko zdravlje nije samo pitanje telesne težine. Mršavi ljudi mogu imati metaboličke probleme ako imaju lošu ishranu, nakupljaju visceralnu mast, pate od insulinske rezistencije ili vode stresan i neaktivan život.

Redovno praćenje ključnih zdravstvenih parametara, balansirana ishrana, fizička aktivnost i dobar san mogu pomoći u prevenciji metaboličkih poremećaja – bez obzira na telesnu težinu.